Question

瑜伽冥想引导

Answer 1

一、身体准备

1、选择舒适的坐姿盘坐在垫子上，双手将臀肌向斜后方45度拨开，坐骨向下推地，脊柱向上延展（延展才能呼吸畅通）；

2、双肩向后向下沉（放下紧张和压力），前胸打开（收腹收肋骨，胸骨柄上提，锁骨打开）；

3、双手大拇指与食指相触结成瑜伽的智慧手印置于双膝上，轻轻的闭上眼睛，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬；

二、引导词

1、随着轻柔的音乐，让我们一起进入瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出体外，然后用鼻子慢慢的、深深的吸气，感觉新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向脊柱腰椎的方向慢慢回缩，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪全部排出体外。

2、将注意力放在呼吸上，用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙间所有的能量慢慢进入到身体的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统被排出体外。

3、现在我们的呼吸变的均匀、顺畅、自然，心无杂念。仿佛进入到绿色的草原，阳光透过云层洒在我们的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，带来阵阵花香，羊群在悠闲的吃草，远处潺潺的流水声，将我们带入到忘我的仙境。

4、慢慢的收回意识，将双手在胸前合十并快速搓热，轻轻放到我们的双眼上，用手掌的余温滋养眼球，减少眼部细小皱纹的产生，手指下滑，用指尖轻轻敲打面颊，加快面部血液循环，达到美容养颜的功效。双手回落到双膝上，慢慢睁开双眼适应眼前的光线，放松双腿及双脚。