Question

减肥是应该先练器械还是先跑步？

我身高164，体重68kg，脂肪含量是31.6%，身体脂肪量是21.6kg。体形偏胖，我去健身的目的就是燃烧脂肪，达到减肥和塑形的目的，但我不想练出一身肌肉，我听说练器械可以达到塑形的目的。但我想知道到底应该是先跑步40分钟，然后在去练器械，还是正好相反呢，有什么科学根据呢～？？请专业人士或真正明白的人解答，谢谢！！！！

请大家不要回答说练瑜珈或跳操，因为我不太有时间去跟着健身房的课点，而且也不太喜欢练那个，我希望见效快点，针对性强点，所以我总是自己练，目前我每天跑5km以上，每次时间持续40分钟以上，再做几组提臀、大腿外侧和大腿内侧的器械，还有50个/天的仰卧起坐。而且还配合一定量的节食，早、午餐少吃+不吃晚饭。已经坚持了1个多礼拜了，可我一斤都没减，请大家帮帮忙~我想再2个月内减掉20斤呢，现在都快2个礼拜了，我一斤都没掉，请大家帮忙给出答案。谢谢，根据答案质量会酌情考虑是否加分~~~
请大家注意我的问题题目，不要答非所问，谢谢~

Answer 1

快走 最有效

Answer 2

先减肥再跑步？还是通过跑步减肥？

Answer 3

是先跑步，还是先练器材能够助于减肥？
健身先跑步后用器械。 刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。
健身先跑步后用器械。 刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始器械力量训练。最后用慢跑作为结束。 

Answer 4

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定。
肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。
所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。

Answer 5

这个问题暂时还没有确切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去网上搜搜，贴吧论坛之类的地方看看，也许有人知道。