Question

减肥是应该先练器械还是先跑步？

我身高164，体重68kg，脂肪含量是31.6%，身体脂肪量是21.6kg。体形偏胖，我去健身的目的就是燃烧脂肪，达到减肥和塑形的目的，但我不想练出一身肌肉，我听说练器械可以达到塑形的目的。但我想知道到底应该是先跑步40分钟，然后在去练器械，还是正好相反呢，有什么科学根据呢～？？请专业人士或真正明白的人解答，谢谢！！！！

请大家不要回答说练瑜珈或跳操，因为我不太有时间去跟着健身房的课点，而且也不太喜欢练那个，我希望见效快点，针对性强点，所以我总是自己练，目前我每天跑5km以上，每次时间持续40分钟以上，再做几组提臀、大腿外侧和大腿内侧的器械，还有50个/天的仰卧起坐。而且还配合一定量的节食，早、午餐少吃+不吃晚饭。已经坚持了1个多礼拜了，可我一斤都没减，请大家帮帮忙~我想再2个月内减掉20斤呢，现在都快2个礼拜了，我一斤都没掉，请大家帮忙给出答案。谢谢，根据答案质量会酌情考虑是否加分~~~
请大家注意我的问题题目，不要答非所问，谢谢~

Answer 1

想塑型但又不想练出一身肌肉，应进行跑步和游泳的组合训练，过多的器械会使肌肉增加，反而增加体重，肌肉比脂肪重啊。多游泳，塑型同时又燃烧脂肪，每天游1千米，我朋友就很有效果。跑步也是使脂肪减少的好方式，每天慢跑7-10千米（快走同样有效，但跑的话效果会更好）。

Answer 2

先跑步 再练器械

慢跑-有氧运动 一切其他针对性运动的热身

你所做的跑步+器械的做法非常好 相信坚持下去一定会有成果

锻炼时注意有氧训练，低强度训练。

Answer 3

器械训练不是有氧锻炼，减肥效果不好，慢跑最减肥。
请先进行慢跑，减肥好了后，可以通过针对性的器械训练来让肌肉有弹性。

Answer 4

那只有控制饮食+跑步了,器械是很容易长肌肉的
要不然就是吃几个月的方便面,这样快.一个月保证瘦下5-8kg

Answer 5

你已坚持了但还是减不下来估计你是饮食有问题.今晚起马上控制饮食.早上吃点有营养的,中午适当吃点,晚上绝对不吃,可少吃点水果.坚持一个星期绝对会瘦.注意早上和中午吃的时候尽量少吃,不能吃到饱.我已坚持,现在胃口比以前小多了,晚上基本不用吃什么都可以.已瘦了,具体几JIN没称
祝你成功!