Question

每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？

Answer 1

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2.    第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

拓展资料：

为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

参考资料：腹肌训练百度百科

Answer 2

这种伪命题没有什么讨论的价值
而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡
如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x
那么恭喜你
你已经拥有肉眼可见的腹肌了
腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成
腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的
其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）
如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练
那么再次恭喜你
你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了
因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维
或者说你肌肉中已不存在弱纤维
（教程中专门强调这个训练不能频繁进行
必须充分休息）那你只有采取类固醇注射
并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉
话都说到这了
我想你现在该做的是
老实的凑100个卷腹的基础
然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧

Answer 3

这种伪命题没有什么讨论的价值 而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡

如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x 那么恭喜你 你已经拥有肉眼可见的腹肌了 腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成 腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的 其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）

如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练 那么再次恭喜你 你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了 因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维 或者说你肌肉中已不存在弱纤维 （教程中专门强调这个训练不能频繁进行 必须充分休息）那你只有采取类固醇注射 并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉

话都说到这了 我想你现在该做的是 老实的凑100个卷腹的基础 然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧

Answer 4

　　经常做腹肌撕裂者确实可以锻炼腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能锻炼出明显的腹肌。
　　腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
　　另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。

Answer 5

每天坚持是好，不是每个人天天搬石头俯卧撑，就能出来六块腹肌的，也许你坚持了一个月，放松了两天，一个月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多种办法。