Question

怎么样才能科学健康的减肥呢？

Answer 1

今天梳理一下科学减肥方法：
一、饮食

1、少糖、少淀粉

少糖
过量摄入糖长胖、长痘、加速衰老（糖的危害大于脂肪）
可用茶包代替茶饮料，也可选择0糖饮料
选择低糖水果
拒绝零食
少淀粉
粗粮代替精粮（少吃米粉面，越精制的食物越容易被人体吸收）
杂粮、薯类代替主食（各种豆类、玉米、薯类）
推荐给大家一款我最近很喜欢的全麦面包，特别喜欢南瓜蔓越莓口味的，热量低，饱腹感强，特别适合做早餐，常温可以储存15天，吃不完的话建议可以冷冻保存，早上蒸10分钟感觉口感更好～
2、少油少盐

重口味饮食会导致水钠潴留导致水肿，影响代谢。

3、少食多餐、细嚼慢咽

饿了可以随时吃一点坚果、苹果、圣女果、黄瓜等低热量的食物，告诉身体一个信号，不需要把吃到的食物囤积为脂肪，需要能量的时候会随时补充
细嚼慢咽养成习惯，可增加饱腹感，避免摄入过多能量
。
4、吃什么

多吃蛋白质、多吃蔬菜

。
5、多喝水

喝水是脂肪分解的必要不充分条件，身体消耗一克的脂肪需要三克的水
随时保持身边是有味道的（咖啡/茶），想吃水果或甜点多数是因为身体缺水
吃任何一餐前喝半杯水，吃几口后喝完剩下的半杯，可抑制食欲
如果像我一样喝不下白开水的话，建议泡茶喝吧，喝茶也有解腻，抑制食欲的效果。

关于饮食的误区

（1）不要节食减肥

会让身体习惯了饥饿状态，坚持不住放纵自己的时候，身体会发出信号储存更多的能量，导致反弹
饮食量少会降低新陈代谢，也会导致容易反弹
影响情绪和身体健康
。
（2）拒绝减肥药

减肥药的副作用大于实际疗效
我们要健康+美，而不是又丑又虚弱
二、运动

1、推荐HIIT（高强度间歇性训练）

是极高强度的爆发式无氧运动+非常短的休息间歇
可改善心肺功能
加强肌肉健康
燃烧脂肪
一天可进行30-40min，效果就很好
买个质量好的瑜伽垫吧，运动起来感觉完全不一样～
2、力量训练

好身材需配合无氧运动才能达到塑型效果
力量训练可提高肌肉量，可提高基础代谢率
3、少坐多动

饭后不要马上坐下，可以靠墙站半小时
久坐一小时就起来活动一下
养成多动的习惯，久坐久躺会成习惯

Answer 2

“管住嘴，迈开腿”，只有这个是最健康科学的减肥方法，其他的多多少少都会是有不同的后患的。管住嘴：控制每天食入的数量，按一般正常人的八成为宜，并且不再吃其他零食，不喝任何含糖饮料。每天运动一小时，如果实在做不到，至少需要隔天运动一小时。这样就会慢慢地减下来，过三个月称重的时候就会感觉有惊喜。

Answer 3

科学的减重方法是健康的四大基石，还需要合理的营养，主要指能量平衡饮食，主食应该粗细搭配，全谷类的食物有益于减肥，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，同时肉也应该吃，但是应该适量。

Answer 4

蔬菜是减肥日程中必不可少的一项食物，它既没有辛辣刺激的味道，吃完又没有满足感，所以为了预防肥胖，要从最开始坚持吃蔬菜水果。蔬菜热量很低，但是富含膳食纤维，不含脂肪和油脂，这对减肥是非常有益。

Answer 5

吃饭吃到七八分饱，并且需要劳动与运动，不需要吃药以及各种疗法，只要有足够的劳动与运动时间，并且不暴饮暴食那么体重自然不会增加，并且会减少