怎么样才能科学健康的减肥呢?

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迷失20150228
高能答主

2021-12-20 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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今天梳理一下科学减肥方法:
一、饮食

1、少糖、少淀粉

少糖
过量摄入糖长胖、长痘、加速衰老(糖的危害大于脂肪)
可用茶包代替茶饮料,也可选择0糖饮料
选择低糖水果
拒绝零食
少淀粉
粗粮代替精粮(少吃米粉面,越精制的食物越容易被人体吸收)
杂粮、薯类代替主食(各种豆类、玉米、薯类)
推荐给大家一款我最近很喜欢的全麦面包,特别喜欢南瓜蔓越莓口味的,热量低,饱腹感强,特别适合做早餐,常温可以储存15天,吃不完的话建议可以冷冻保存,早上蒸10分钟感觉口感更好~
2、少油少盐

重口味饮食会导致水钠潴留导致水肿,影响代谢。

3、少食多餐、细嚼慢咽

饿了可以随时吃一点坚果、苹果、圣女果、黄瓜等低热量的食物,告诉身体一个信号,不需要把吃到的食物囤积为脂肪,需要能量的时候会随时补充
细嚼慢咽养成习惯,可增加饱腹感,避免摄入过多能量

4、吃什么

多吃蛋白质、多吃蔬菜


5、多喝水

喝水是脂肪分解的必要不充分条件,身体消耗一克的脂肪需要三克的水
随时保持身边是有味道的(咖啡/茶),想吃水果或甜点多数是因为身体缺水
吃任何一餐前喝半杯水,吃几口后喝完剩下的半杯,可抑制食欲
如果像我一样喝不下白开水的话,建议泡茶喝吧,喝茶也有解腻,抑制食欲的效果。

关于饮食的误区

(1)不要节食减肥

会让身体习惯了饥饿状态,坚持不住放纵自己的时候,身体会发出信号储存更多的能量,导致反弹
饮食量少会降低新陈代谢,也会导致容易反弹
影响情绪和身体健康

(2)拒绝减肥药

减肥药的副作用大于实际疗效
我们要健康+美,而不是又丑又虚弱
二、运动

1、推荐HIIT(高强度间歇性训练)

是极高强度的爆发式无氧运动+非常短的休息间歇
可改善心肺功能
加强肌肉健康
燃烧脂肪
一天可进行30-40min,效果就很好
买个质量好的瑜伽垫吧,运动起来感觉完全不一样~
2、力量训练

好身材需配合无氧运动才能达到塑型效果
力量训练可提高肌肉量,可提高基础代谢率
3、少坐多动

饭后不要马上坐下,可以靠墙站半小时
久坐一小时就起来活动一下
养成多动的习惯,久坐久躺会成习惯
匿名用户

2021-12-20
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“管住嘴,迈开腿”,只有这个是最健康科学的减肥方法,其他的多多少少都会是有不同的后患的。管住嘴:控制每天食入的数量,按一般正常人的八成为宜,并且不再吃其他零食,不喝任何含糖饮料。每天运动一小时,如果实在做不到,至少需要隔天运动一小时。这样就会慢慢地减下来,过三个月称重的时候就会感觉有惊喜。
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思念浪漫的歌
高能答主

2021-12-24 · 知者谓我心忧,不知者谓我何求
思念浪漫的歌
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科学的减重方法是健康的四大基石,还需要合理的营养,主要指能量平衡饮食,主食应该粗细搭配,全谷类的食物有益于减肥,建议多吃新鲜的蔬菜和水果,同时肉也应该吃,但是应该适量。
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一叶小船198
高粉答主

2021-12-24 · 关注我不会让你失望
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蔬菜是减肥日程中必不可少的一项食物,它既没有辛辣刺激的味道,吃完又没有满足感,所以为了预防肥胖,要从最开始坚持吃蔬菜水果。蔬菜热量很低,但是富含膳食纤维,不含脂肪和油脂,这对减肥是非常有益。
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羁绊12345
2021-12-20 · TA获得超过756个赞
知道答主
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吃饭吃到七八分饱,并且需要劳动与运动,不需要吃药以及各种疗法,只要有足够的劳动与运动时间,并且不暴饮暴食那么体重自然不会增加,并且会减少
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