Question

怎么有效又健康的减肥？

Answer 1

1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
除了以上四种方法之外，懒人朋友们想要减肥也可以尝试按摩减肥和中医调理减肥，这些方法只要坚持总是能看到效果的。但是要提醒大家，减肥都是要以保证身体健康为前提的，如果因为减肥而损害了身体健康，那岂不是得不偿失。

Answer 2

健康减肥最有效的方法就是控制饮食与增加运动量:

1.控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为则，避免暴饮暴食，忌辛辣、油炸、甜腻、腌制食物，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、木耳、菌类、鱼虾食物，热量低、含糖分低，既能补充营养，又有利于减肥瘦体。

2.运动是安全、有效、快速、健康的减肥方法，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等都适合减肥运动。
3、多吃黑色食物冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。4、补充水分喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。5、瘦身饮品无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些天然植提纤，帮助脂肪分解。

Answer 3

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。每天进行多样化的运动来减肥，是最健康也是最有效的，
举措建议
减肥的时候要适当的喝一些白开水，社会更利于身体健康和减肥的，但是也不能喝得太多，喝太多的话身体代谢不出去，会出现水肿的情况，一定要适当。
注意事项
在减肥的时候要合理的安排运动的时间还有饮食时间规律生活，保证有充足的睡眠，不能盲目的使用市面上杂乱的减肥产品，可能会对身体产生一定的副作用，一定要选择健康的减肥方法。

Answer 4

有效健康减肥主要就是合理的调节饮食，适当的增加体育运动锻炼，来达到减肥瘦身的效果，具体如下：

1、合理的调节饮食：首先应该要按时定量的进餐，不要过度的节食，也不要吃一些高热量过于油腻的食物，因为这些食物会导致热量增加，容易转换成脂肪，不利于体重的控制，在饮食中可以吃新鲜的蔬菜水果、粗粮谷物，吃一些粗纤维含量比较丰富的食物，还要适当的搭配点瘦肉或者是牛奶鸡蛋来补充身体所需的优质蛋白，每餐可以吃七八分饱。

2、适当的运动：可以选择慢跑瑜伽锻炼、骑自行车、游泳、打羽毛球、乒乓球等一些有氧运动，来促进体内能量的消耗，达到燃烧脂肪的效果起到瘦身的目的。

建议减肥的过程当中不要使用一些减肥产品，不要随意的吃一些减肥的药物，以免损伤身体，而且运动锻炼需要长时间的坚持

Answer 5

怎样有效又健康的减肥，每天坚持锻炼跑步。在饮食上一定要注意少吃肉和油炸食物。特别晚上一定要少吃饭。