Question

饭量大的人，应该如何适量的控制食量呢？

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Answer 1

胃口好的患者可以在每顿饭前喝粥或水，因为喝的液体会占据胃的空间，而胃容量降低后摄入会相对减少。除了生理上的暴饮暴食之外，首先需要排除病理因素。有些人吃得过多的原因完全是情绪化的饮食，这在日常生活中很常见。当人们感到非常不舒服或压力很大时，他们会选择吃东西来缓解压力或使自己快乐。在这种状态下，你吃的是高糖和高热量的食物，这对你的健康有很大的影响。如果你想解决暴饮暴食的问题，你应该想办法疏导你的消极情绪，缓解你的心理压力。

面对自己喜爱的食物，很少有人会谈论放慢进食速度，但为了避免暴饮暴食，有必要放慢进食速度。如果你经常狼吞虎咽，大脑会更慢地接收到饱腹感的信号，实际上会吃更多的东西。因此，如果你想解决这个问题，你必须养成慢慢咀嚼的习惯，强迫自己吃一顿饭，咀嚼更多次，咀嚼成糊状，然后吞下。

人们饿的时候总是吃得很快，这会导致暴饮暴食。为了避免这种情况，我们必须按时吃饭，每顿饭都要吃饱。而在一顿饭和两顿饭之间可以适当地加一顿饭，吃几颗坚果，或者吃一块黑巧克力。如果你真的觉得饿了，可以在吃饭前喝一杯温水，这样可以适当缓解饥饿感，给人一种饱足感，这样你就不会在下一顿晚餐吃得太多。

吃七分饱饭很重要。这就是我们所说的控制食欲。无论如何，我们应该有控制食欲的底线思维。也就是说，每顿饭应该只有七分饱，最后省下几口。不要低估为数不多的人被救了起来，这往往是肥胖和三高的根源。吃饭时，你必须尽量选择小餐具，如小碗或盘子。把你应该吃的所有食物一次放在碗里，不要再加第二次。这样，你就可以控制你的食物摄入量，不会经常吃东西，导致暴饮暴食。这是一种非常直观的控制饮食的方法，对防止暴饮暴食也很有帮助。

Answer 2

一定要慢慢吃饭。因为吃的太快会让我们的肠胃来不及反应，常常是吃了很多还会觉得饿。慢慢吃不仅有助于消化，也可以让我们很快有饱腹感，进而达到控制食量的目的。

Answer 3

第一，选择较小的饭碗，这样可以少吃。第二，选择全透明的器皿盛放食材，有益于避免多吃。第三，食材放到餐厅，厨房，冰箱，食品柜等距离平时起居，生活和工作场所较远的地区。

Answer 4

饭量大的人应该时刻保持自律，否则因为吃多了饭造成肥胖就不利于身体健康。