Question

在篮球场上，增加投篮手腕力量的方法都有哪些？

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Answer 1

对于喜欢打篮球的朋友来说，他们非常感兴趣的是如何增加投篮手腕的力量。因为手腕力量是篮球好坏的基础，那么如何增加投篮手腕力量呢？你们这些喜欢打篮球的人知道这些吗？

1、负重转腕拉物。

在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上(杠铃板的重量取决于练习者的能力) ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向)。练习时，练习者手持物体，只通过手腕的旋转，用练习绳拉起杠铃板。然后让练习者以恒定的速度放下举起的杠铃，并且要控制放下的速度，不能太快，否则不会达到锻炼的效果。这个练习对提高手腕力量很有帮助。值得一提的是，在练习过程中，有些练习者为了懒惰，用手臂下拉法拉起杠铃板。教练必须小心这种行为。

2、平臂负重收腕。

练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。，做手腕转动或收缩运动时，要求身体其他部位不能使用力，只能用手腕关节做运动。在练习的后期，当手腕力量不足时，许多练习者习惯性地抬起脚或用手臂来恢复。教练必须强调，这些附加动作是不允许的。

3、对指俯卧撑。

和平时做俯卧撑一样的准备动作，但要稍微改变手掌的位置和方向。把五个手指放在一起，双手向内放置，宽度与肩膀相同。同时，手掌必须是空的，不能接触地面(但不能是十指)。其他的练习和普通的俯卧撑一样。这个练习可以提高手指的力量和腕关节的灵活性。帮助很大，但是对于女孩和低臂力量的练习者，这个练习相对要求很高。

Answer 2

选择一根杠铃，单手抓握杠铃中心部位，位于体侧，握紧杠铃，启动腕关节，向上抬起杠铃。再慢慢回放，动作中保持手臂自然伸直，不要弯曲手肘，需要长期坚持锻炼才能达到效果。

Answer 3

平臂负重收腕，坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，手持杠铃做番外或者手腕的动作，负重转腕拉物，对指俯卧撑，立腕握拳，双手前平举,呈立掌姿势,十指张开。

Answer 4

要多练习投篮，每天要做100个俯卧撑，要锻炼手指的力量，投篮的姿势一定要标准，三个90度要做到位，在投篮的时候一定要压腕，投篮的时候肘部应该高于眼部。