Question

莲花坐瑜伽体式，对身体有哪些益处？如何练习莲花坐式的瑜伽？

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Answer 1

最先，坐到瑜伽垫上，弯折双膝，让自身的双脚脚底重合。与此同时，用两手将自身双脚的腿后跟，尽可能地向自身双腿的连接处挨近。一直抵达自身双脚的极限值的时，两手放到双脚上，大腿并拢开闭。每日最少坚持不懈大腿并拢开闭一千次，迅速，你也就发觉，你能莲花坐了。盘双莲花最关键的一环是：提升髋关外旋和外展的工作能力。也就是我们日常讲的要开髋。

膝关节的外旋力度超过了，就能让膝盖骨在双莲花坐中处在逆位情况，进而防止膝盖骨的损害和训练情况下的痛疼，髋关的灵活度可以了，做的时候脊椎才可以逆位才可以坐得住，否则的话即使你凑合架上去了，也坚持不了几秒，因此压根在开髋坚持是毫无疑问的，最好是迟早各做一次，每回三十分钟之上。还有一点盘双莲花的坚持不懈，不是说凑合搬上去咬紧牙忍痛割爱的坚持不懈，反而是循序渐进的搞好早期的开髋准备工作，髋关的工作能力超过了当然也就盘里了。

因此对中的循序渐进的坚持是指循序渐进的渐渐地提升髋关的灵活度，而非在荷花做这一瑜伽体式中强忍痛坚持不懈。练瑜珈的莲花坐，需看训练的群体，年青人脚裸骨筋较绵软者，就可随便盘里。不要求速率，仅仅用心训练，零基础还可以在3个月内进行莲花坐。初练习瑜伽莲花坐的情况下，会出现腰痛腿疼的全过程，岁着煅炼的深层次，这类腰疼腿疼的感觉会全自动消退，

初训练的过程中因为人体疆硬，脚踝关节不灵活，能够渐渐地开展升阶训练，从简单坐开，融入一段时间后，再进到半莲花坐，从而逐渐偿试双盘训练。单脚头碰膝，拐仗式进到，屈右脚脚后跟接近会阴部，左脚脚趾尖往上，伴随着呼吸，伸手两手推动人体往前往下延伸脊椎，腹腔接近大腿根部，前额放到右膝盖上两手抓左脚指头，维持1min，换侧反复三组。

Answer 2

益处：可以减少和减缓下半身的血液循环，虽然流向下半身的血流量减少了，但与正常的坐在椅子上的坐姿不同，不会出现充血：从而加强了上半身的血液循环 身体，尤其是胸部和大脑区域。如何练习：首先直角坐姿坐立在垫子上。弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。弯曲右膝，将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，双手放在双膝上，在极限边缘尽量长时间保持姿势。

Answer 3

莲花式能唤醒能量。据称，这个姿势可以增加腰椎循环，滋养和调理腹部器官，增强脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性。
但是任何练习莲花坐的人都可以告诉您，莲花坐的好处不仅仅在于放松臀部。莲花坐的独特之处在于它既是基础动作又是极具扩展性的姿势。
换句话说，莲花式具极大的潜力，可以唤醒脊柱底部的“昆达利尼”的能量，并让该能量向上到脉轮系统中。您可以通过启动位于下巴，腹部和骨盆底的锁来做到这一点。

Answer 4

让你有一个好的体型，可以让你静下心来，让你变得更加稳重，更加的自信，身体也会放松，可以锻炼人的专注力。首先应该找一个平的地方，然后盘腿坐好，挺胸抬头，然后闭着眼睛深呼吸。