Question

如何有效、高质量的睡眠？

Answer 1

想要提升睡眠质量，可以采用以下几种方式：
第一种，在睡前吃一些核桃，核桃中含有丰富的微量元素，可以有效的提高人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦都有着良好的功效；
第二种，在睡前泡脚可以有效的缓解身体肌肉的疲劳，放松人体的神经，这样可以提高睡眠质量；
第三种，在睡觉时要保持周围环境安静，避免出现噪音。
提高睡眠质量、延长深度睡眠时间的主要方法包含了药物调节、运动调节、情绪调节、习惯调节等。
1.药物调节：此类情况大多针对有神经衰弱、失眠症等特殊情况的患者，通过遵医嘱用药，来缓解神经性因素带来的睡眠质量不佳、深度睡眠时长少等问题；
2.运动调节：运动调节的方式有助于加速身体血液循环，增加脑部的血供给量以及氧供给量，由此来提高脑部血、氧充足度，更有助于睡眠质量的提升与深度睡眠的出现；
3.情绪调节：情绪变化、心理状态变化对于睡眠质量的影响是较为明显的，注重情绪调节、避免思虑过重也有助于提升睡眠质量，让深度睡眠时间延长。
4.习惯调节：睡前喜欢玩手机、睡前喜欢喝咖啡、睡前与他人热聊等等，这些类型的习惯都容易导致中枢神经兴奋度过高，进而影响了正常的睡眠品质，出现睡中多梦、深度睡眠时间短等问题，改变这些不良的睡前习惯，更有助于睡眠质量变好。
若非病理原因所引发的睡眠质量差、深度睡眠时间短，通常无需运用药物来进行调节，仅需要在运动习惯、情绪调理、睡前习惯改善等方面入手就能够看到一定的效果；若是病理因素引发的睡眠质量较差，最好遵医嘱进行调理。希望可以帮到你。