Question

怎样快速练成跳绳

Answer 1

先准备一个质量较好的跳绳，跳绳的韧性要较好；.双手紧握住在的跳绳的绳柄，将跳绳放在身体的背后。

手腕做弧形摆动，而且双腿要紧紧靠拢，开始跳绳时，脚要轻微离地，慢慢的跳，摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对，这样做下去。

1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。

2、单脚交替也很有学问，左脚在前，右脚在后（注意一直保持左脚在前，右脚在后，不要变换，因为变换只能浪费时间，并且增加失误机会）。

3、跳的过程中，左脚（在前）的脚跟先落地或脚尖微抬，右脚的前脚掌先落地。说明：绳先过前面的左脚，因为脚尖已经抬起，所以已经与地面有了一个入口，这样就大大的降低了前脚失误的可能性。考虑稳定性和节奏性，后脚用前脚掌先落地符合动作节奏且前脚一过，后脚自然起弹不容易失误。

4、手臂摇绳的速度要配合好步伐和节奏，并保持住最好的节奏，切记不要因为想快而破坏了节奏，那样几下就掉了。（掉一次的时间7-10个就没有了）。

5、每次起跳时（中途有掉绳）包括开始时，都以双腿大蹦起跳。因为你最熟悉且最简单的就是它，即使在你仓促起跳时，也能成功，所以用双腿起跳开始，1-2个以后平衡找好了，然后变成单腿交替。