Question

减肥诀窍都有哪些，来个减肥成功的小伙伴告知下？

Answer 1

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

Answer 2

有个我自己偶然发现的减肥方法，不知道对其他人管不管用，对我有点太管用了，从136斤几乎不费什么力气就110斤了，真的是那种肉眼可见的瘦。
其实很简单就是降低食欲，心理暗示自己对甜食兴趣不大了，我现在喝吃甜食几乎都是无糖的，太甜的会恶心，我就一直暗示自己这东西太甜了太齁了，后来真的久了这甜食超过了我的接受程度，哪怕我不要了扔掉也不吃。每次吃饭几乎八分饱就停，如果真的不想浪费就放着等下吃，慢慢吃不着急，如果工作之类的吃的话，尽量不要吃的乱七八糟，放晚餐吃也不是不可以。一开始可能以前可以都吃完后来只能吃到八分，后来慢慢变成一份我可以吃两顿，后来我点饭只点小份的，因为我知道我真的吃不完了。感觉这不算是节食之类的吧，因为我基本没有改变自己的饮食习惯，也不痛苦之类的，只是单纯量少了，没那么重口味了，慢慢食欲降低。其实如果平时吃饱了，晚上你看到夜宵之类的欲望是不大的，从某种意义上来说真的很简单，这是改变了生活习惯，并没有强求自己，潜移默化的改变。
真的只是心理暗示的方法，甚至我会跟朋友说，可能一开始是装的之类的，但是为了表示自己真的吃的少了，我学会了绝对不吃撑，一旦饱了我就马上停。因为我现在还想继续瘦，而且你体重下来后你会觉得自己运动好像没有那么累了，我就平时可能选择坐公交的地方我就改成踩单车或者走路，楼层不高的话我就爬楼梯，哪怕慢一点起码有做一点运动。我想可能继续瘦的话可能就要多做的运动了，不过这样体态也好看。
可能这就是为啥失恋之类的会瘦？因为心情不好吃什么都没味道？我是之前拔蛀牙我自己倔强忍了一个星期，后来上药又要等一个星期，我这两个星期这么吃什么都没味道，太难受了，莫名就就瘦了二十斤。是真的！可能说起来会觉得有点夸张，当时我家人生怕我得了厌食症，以前不给我吃的零食都会主动让我多少吃点，侧面也说明我的饮食结构是多么的不健康。虽然这么说但是我并不是提倡说节食之类的，还是要以健康为主的，后来我自己维持这种适量的饮食方式，改变自己生活习惯，加了一些小运动之后体重还在不断缓慢下降

Answer 3

减肥诀窍，非常实用的就是，控制饮食，控糖，控油，脂肪类的食物，然后就是每天运动，看你自己身体素质，运动强度自己慢慢加强。我从110到90来斤就是这么瘦下来的，没有任何减肥药什么的。每天两次运动，一次一小时，一个多月我90来斤，可乐，奶茶，饮料，都不碰，吃瘦肉，鸡肉，鸡蛋，牛肉，但是猪肉类的很少吃，炒菜油少放。

Answer 4

你好，减肥的诀窍就两个：

1. 平时多运动，可以跑跑步，打打球都是很容易减肥的啊。

2. 科学、合理安排膳食，多吃蔬菜水果，不要喝饮料，要多喝白开水，亲亲

Answer 5

减肥的诀窍就是你除了要运动以外，就是要合理的搭配你的饮食，这样子是能够事半功倍的，因为我们人体是看自己的基础代谢，以及你运动来消耗体内的脂肪的