Question

晨跑真的可以瘦身吗？要坚持多久才有效果？

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Answer 1

跑步属于有氧运动，是减肥运动的最佳方式之一，操作简单方便，每天慢跑超过30分钟有很好的减肥效果，跑步前不要吃，喝一杯淡盐水，或者这杯温水也可以，因为早上起床，你腹部的食物几乎被消化了。当你跑步时，身体会更快地利用脂肪为肌肉提供能量，脂肪会比其他时间段消耗更多的跑步。随着时间的推移，你可以尽快减肥。跑步前热身五分钟。

跑步时不要跑得太快。平时保持呼吸和心跳的两倍。在跑步过程中，你可以以正常的速度与人交流。不要考虑距离。跑步结束时伸展双腿。跑步时不要勇敢。你应该根据自己的实际情况来做。不要随意模仿和比较别人。跑步时首先要考虑的是健康。在你减肥之前不要跑伤自己。一开始，你必须有更小的强度和更短的距离。跑步后，你不会感到不舒服，也不会影响你的饮食和睡眠。

每次跑步后，你都应该有自我体验。根据自己的感受，你应该逐渐增加速度和距离。不要操之过急。跑步能持续多久？从跑锻第一天第一次开始，只要能完成，就会有效果。随着跑锻总时间和总次数的积累，我们只能不停止自我跑锻计划和行动，逐渐增强自我跑锻能力。当然，个体体能和技能的本质差异也有差异，但很小。

跑锻周期的积累通常是3–6月，然后身心可以完全适应，如改变跑步量和跑步速度，遇到新的身心不适应，然后积累，然后适应，以便循环。通过跑步减肥，需要跑一定的时间，一定的距离会达到减肥的效果，新手跑步学会做热身运动，只有热身不会受伤，开始慢跑几公里，人体血液循环肌肉活动，跑步不会受伤，在减肥效果的前提下，需要跑10公里减肥效果会更好，跑5公里身体刚刚开始燃烧脂肪，你回家，所以没有效果，长途慢跑燃烧脂肪效果最好。

Answer 2

晨跑是可以很好的瘦身的，因为大多数早上跑步的时候，人们都处于空腹状态，没有能量能够供他们消耗，所以运动所消耗的能量就会从脂肪中提取，这样能够起到很好的减脂效果；要坚持2~3个月才能有明显的效果，每天早上跑半个小时以上。

Answer 3

是的，晨跑是可以瘦身的，要坚持一个月才会有效果，而且每次运动要达到40分钟左右，还要保持饮食的清淡。

Answer 4

确实可以瘦身，一般要坚持一个月以上，才有明显的效果，可以发现自己全身的肉都变得紧致了。

Answer 5

可以
青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些