Question

一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？

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Answer 1

跑步运动30-40min之后逐渐点燃脂肪，由于一开始是使用肌肉组织自身存储的肌肉组织糖元及其肝部存储的肝糖原来为运动磷酸原，这种糖元在运动30-40min之后会耗光，这时人体便会鼓励脂肪来供能，因而，小于30-40min上下的跑步并不可以具有合理消耗脂肪的功效。

身体消耗动能的次序：最先是立即消耗糖分，糖分水准降低以后便是根据分解脂肪造成糖分，从而再次消耗脂肪分解形成的糖分；等脂肪耗光，就逐渐分解肌肉组织，肌肉新陈代谢也可造成糖分。但是重点在于，身体消耗糖分不容易直到糖分彻底消失殆尽才逐渐分解脂肪。身体的糖分过低会发生低血糖反应，为保持身体糖分在一个合理的水准，身体会动态性消耗分解脂肪来保持糖分水准。因此如果你运动了，消耗了糖分，就等同在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗并不可以简便的一分为二，二者稳定平衡。

总而言之便是，运动后血糖值在第一分钟逐渐消耗，运动十分钟后，脂肪机构中的血容量提升，表明脂肪逐渐点燃，脂肪机构血容量在运动30min做到最大。自然，假如你能不断到40min乃至更久就能以高效能的减脂率消耗大量的脂肪！可是不必太久，时间长了超出一小时减脂高效率会降低。

有氧运动运动前15min，关键由糖原做为关键能源需求，脂肪磷酸原在运动后15～20min才逐渐运行。第10min逐渐血夜会很多注入脂肪机构，并逐渐消耗脂肪，第20分钟左右逐渐则能超过50％的脂肪点燃率。因此一般都规定有氧运动运动不断30min以上，是要保证 你最少有10分钟的时间是以50%减脂率在消耗脂肪的。

Answer 2

我认为慢跑至少需要一个小时以上才能够起到减脂的效果，但是每个人的体质也是不一样的，一般一个小时以上截止的效果会更好。

Answer 3

最好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，
跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失

Answer 4

要慢跑一个月左右，就可以看到减脂的效果，可以消耗热量，可以燃烧脂肪，可以瘦身。