Question

《高效休息法》读书笔记

Answer 1

这是一本讲如何高效休息的书，主要是几种正念休息方法

只是基于美国耶鲁大学的脑科学的发现，从理论和效果上说明为什么有用，如何做

首先，压力，往往来自对过去的检讨或对未来的忧思

那为什么很多人休息了并没有觉得轻松？

因为人脑有一个预设网络模式，这个模式就像汽车的空档，当你没有有意识的行动时，这个模式就在自行运转，并且可怕的是这部分耗能占大脑消耗的60-80%

这个数据怎么来的呢？书中没说，根据书中意思，猜测是美国耶鲁大学用仪器监测大脑发呆前后大脑能量销售率来计算的吧

因为我也不是一个科学家，所以暂且这么推测。

因为这个预设模式为什么如此耗能，因为你的意识不断的从此刻跑到过去或者未来，还带着担忧（包袱），所以跑得很累……

此外，当你不断来回跑，大脑里面就有很多想法和问题，这些问题，就像一只只猴子，不断的在里面吵吵闹闹……

所以你很难集中注意力，从而行动低效，然后更多时间去完成工作，更少休息，更加烦躁，更多的来回跑，更加吵闹……

循环成立，这个循环运行了几十年，完全自如运转，你基本意识不到

当偶尔事情推积，超过一定量，压力过大，就会导致皮质醇分泌过多，记忆力减退，人处于一种时刻要么打要么逃的状态，耗能更大……

所以这也就是正念为什么有用的原因？

正念就是把意识关注于当下。

例如:用手摸杯子，感受手接触杯子的部分，手上的触感，内心的感受

例如心事重重时，步行冥想，就是深呼吸，数自己的呼吸，边走路边深呼吸，并且仔细感受自己脚和地面接触的感受，自己身体其他部位的感受，走路推荐慢一点。

头疼时探索全身的呼吸方法。

会发现，正念开始都是深呼吸，因为呼吸是意识的锚！

其次是感受自己的感受，看见那些自己没有留意到的部分，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该运动运动。

让自己停下来坐一会，啥也不做，注意自己的呼吸和感受，对当下很多人来说，都难以做到，但它值得去做……

为什么这么多人开始推行正念

因为人脑是可以被塑造的！

当用经颅脑刺激，在磁场中，人的大脑部分区域会因为外在磁场，产生响应改变，例如记忆力确实会被阻断或加强……

所以为什么越来越多的人说有吸引力法则，为什么梦想可以成真，因为大脑可以被塑造，并且自动匹配你给它描绘的具体场景！

此外，大脑有复原力，人脑在经历一些伤痛，总有一些人越挫越勇，一些人却被打趴下起不来……

每个人复原力不一样，有理因素:社会支持（稳定安全的人际关系），选择的道德标准和信念，思维的灵活性。

休息很重要，让自己能停下来是一种非常根本需要的能力

当我还没做到，没太重视，通过更多的了解，提升认知深度，更好开始践行

愿你睡好觉，休好息

一起旅途漫长！