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户外运动常见分类项目

Answer 1

　　导语：如今越来越多的人选择到室外进行一些户外运动。这样一来可以亲近大自然、呼吸清新空气，二来可以释放心中的压力，强身健体。那么，户外运动常见分类项目有哪些呢？下面是我给大家整理的相关内容，希望能给你带来帮助!

　　 【一】户外运动常见分类项目

　　户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。

　　 户外项目的常见分类

　　 一、水面运动及航海类

　　1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

　　2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

　　 二、陆地运动及单车运动

　　1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

　　2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

　　 三、山地运动及地下活动

　　1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

　　2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

　　3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

　　4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

　　 四、野营活动及猎捕饮食

　　1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

　　2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

　　3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

　　 五、机动车船及航空运动

　　1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

　　2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

　　3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

　　4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，气球，滑翔机，超轻型飞机。

　　 六、娱乐休闲及军体运动

　　1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

　　2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

　　3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

　　4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

　　5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

　　6、射击：打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

　　 【二】户外运动如何补水

　　1、我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2。2~2。4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

　　2、饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

　　3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。

　　然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

　　4、户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担。

　　此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

　　5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的.负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。

　　这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。

　　6、及时补充水分、多喝水是件好事，但有关专家也提醒大家，过量饮水可导致“水中毒”，会导至“脱水低钠症”的。

　　特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的，有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时，会来上一通暴饮，觉得很解渴、特别爽，其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。

　　因为人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。

　　这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。

　　7、户外活动中应避免饮用的饮料;

　　蒸馏水;一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利

　　碳酸饮料;含有二氧化碳，可助消化，虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但营养成分很少，碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。

　　需要说明的是，运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。

　　但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，容易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。

　　8、高原饮水注意事项；

　　高原的自然环境的特点是气候寒冷，温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多。

　　所以空气十分干燥，由于气候寒冷，机体散热量增加，高原环境低氧，机体基础代谢率增高，人体呼吸频率也比平原地区快，每分钟大约快2-10次不等。

　　因湿度低、蒸发量大、机体散热量增加、呼吸频率加快、空气干燥等因素，由皮肤蒸发及呼吸所散失的水份增加。

　　特别是经皮肤散失的水分量较多，因而造成嘴唇干燥、皮肤干燥和粗糙。由于上述各种特殊因素的影响，所以处在高原环境中的人容易感到口渴。

　　怎样根据高原环境的特殊性正确饮水呢？处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高，一般为2.5-4升为宜。

　　但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应避免饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。

　　夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。