Question

想要减肥不反弹的话，应该怎么做？

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Answer 1

为什么你会有体重反弹和减肥后体重增加的倾向?减肥成功后不需要控制饮食，可以停止运动吗?答案是否定的。如果你减肥了，回到不健康的饮食，停止锻炼，长时间坐着不动，你很可能会摄入过多的卡路里，体重增加。

为了增加减肥的成功率，防止体重增加，我们必须保持足够的自律，而不是放纵。在减肥过程中，记住这些原则可以帮助你健康地减肥，并减少体重增加的风险。控制减肥的速度不要以为减肥的速度越快，减肥的效率就越高，肥胖的关键是身体脂肪率过高。我们想做的是在不损失肌肉的情况下减掉脂肪，并以每周不超过2斤的速度减肥。要保持足够的耐心，延长减肥周期(2-3个月以上)，以免出现皮肤松弛、体重反弹等问题，有效提高减肥成功率。

增加力量训练力量训练是一种有效的方法来改善肌肉尺寸，避免在减肥过程中肌肉减少。肌肉是一种消耗能量的组织，肌肉水平高的人有更高的基础代谢率。减肥专家告诉你，体重并不重要，只有当你的体脂率下降时，你的体重才算成功。肌肉体积比较小，脂肪体积比较大，脂肪分解，肌肉生长在体重过程中可能不会改变太多，但这并不意味着减肥无效，相反，你的身材会变得紧绷。想要不反弹，一定要选择正确的方法!这里有两种方法可以让你的身体不反弹。

不要吃太多当我们减肥时，我们需要控制我们的卡路里摄入量，为我们的身体创造足够的热间隙。然而，我们也需要注意过度节食。饮食过量，每天摄入的卡路里只有几百千卡，会使身体感到饥饿，所以会积极分解肌肉，脱发，贫血，以降低身体的基本代谢值，吃得少的同时你的身体就会消耗得少。一旦你减肥了，重新开始吃东西，你的身体就会出现热量过剩的问题，体重就会增加。

Answer 2

应该通过运动的方式来减肥，可以在吃完饭之后去做高抬腿的动作，也可以在吃完饭之后跑步，在吃饭的时候做到七分饱，这样才不会导致反弹。

Answer 3

在平时的时候一定要注意运动，而且一定要吃一些热量低的食物，同时也应该多吃一些蔬菜和蔬果，这样才能够起到一个减肥不反弹的作用。

Answer 4

生活中应该坚持锻炼，这样的话才可以得到一个非常好的身材，而且不会出现非常严重的反弹，不应该喝减肥药。

Answer 5

适当的锻炼生活中不要暴饮暴食，每天吃饭应该选择八分饱，可以多吃一些青菜和水果。