不爱活动的人怎样保持适度的运动量，提高自己的运动兴趣？
制定计划。计划不要制定太高，符合自己的条件。每天抽空运动1个小时左右，约上小伙伴更有动力。可以变换运动的种类，这样有新鲜感，自己不会觉得疲劳。运动一定有效，频率不能太低，运动量太小也不行，运动方式最好有变化。
定位自己喜欢的运动
首先要定位一个你能长久坚持的运动。能长久坚持的基础是你喜欢，然后你得具备运动的条件和时间。
大部分运动受场地条件、业余时间、运动同伴和天气的制约，这些都会成为你放弃的借口。凡是放弃运动的，总会找到这些借口。
还有就是你喜欢的运动。跑步、跳绳、韵律操不受场地限制，但坚持却很难。球类运动人人都喜欢，但限制太多。你要确立你所喜欢的运动。
从我的运动经历看，游泳、网球、羽毛球、跑步等都是比较好的运动方式。
定位自己的运动目标
要想养成自己的习惯，你得定位自己的运动目标。
可以是挑战自己的目标记录，也可以挑战别人，或者挑战自己的一个中期和长远目标。比如，游泳500米、羽毛球挑战对打100拍等；水平差的定一个低一些的目标。
要确定自己的运动方式
在大多数人的意识中，游泳必须到水里、足球、网球必须到球场、羽毛球必须有个陪打同伴。但在玩家们眼里，到处可以运动。在家里、在办公室，在小区空地、在广场。
所有的运动，乐趣在于玩的过程和目标的达成，或者小赢了别人，或者玩的痛快淋漓就是最舒心的，也是最愿意接着深入的动力。
那么对于早9晚5还要顾家的人士，还是996们，即使像我这样的007们也能挤出大量的时间来运动。
比如，我要保持足球竞技状态，我可以家里练习过人和盘球技术；网球，我可以在办公室练习所有的步法和技术；羽毛球也一样。把你喜欢的运动转换为在家里同样能练习和训练的模式。
如何确保目标达成
运动最怕的是孤独和懒惰。在做这些运动时，你可以放着自己爱听的音乐。当然是有节奏性的音乐。
比如：可以听着音乐，练习羽毛球的前场、中场、后场的各种挥拍，挥拍一周，你的羽毛球技术也大涨了；网球也同样，是挥拍的问题。锻炼了身体，还提高了技术；
如果早上起床就懒着不想动，先打开DJ音乐，慢慢的跟着节奏，由脚到头的依次动起来，看着钟表的时间或数着数，都能让你完成一个目标。你能完成5分钟，我想就能坚持下一个半小时。能坚持周一，就能坚持周二，甚至这一周；一周之后，就习惯了。两周之后，习惯就养成了。
运动和减肥的关系
管住嘴、迈开腿，是体重管理的秘诀。可即使都知道了，做好的并不多。
管住嘴的方法很多，我就不说了。重点是，你在迈开腿的时候，千万不要放开嘴。这样越动越重。
管住嘴最难的是闲下来的时候；在你闲下来时，你就尝试运动，吃的欲望就没有了。
全身协调运动的最佳运动项目是游泳和网球，这些都可以进行场地外的训练的。
但其实你自己都说了，不爱运动好静，怎么能在这种情况下多运动，这是个很矛盾的问题，就像你在问如何能让滚烫的水喝着是凉的一样。
所以运动要发自内心的，那么去坚决努力去运动改变自己，要么就运动发自真心的喜欢，可以感受从运动那种流汗，心率提高，之后带来的即使疲惫但又很舒爽的感觉。
