我发现自己看书的时候老是会分神想到其他东西，怎么办？
1、尊重注意力规律，分段保护注意力
我们要尊重注意力的规律，不挑战底线，不竭泽而渔。先做评估工作：用几天时间计算自己注意力集中的极限。假如只有30分钟。请不要责怪自己注意力水平差。这不是你的错，我们要研究的是如何利用这个规律。然后，可以把复习时间分成若干段落，每段的长度就是自己的注意力极限。可以是30分钟，50分钟，20分钟都是根据你自己测算的结果。最后，只要确保这个时间段里注意力相对集中，你的效率就会提高很多。
2、巧设“目标”，及时回馈
要想获得专注的“心流”状态，就需要清晰的，能及时回馈的目标。可以这样做：把知识点作为目标：今晚我用两个段落时间，搞清楚化学的某个知识点，假如我做到了，我就是有收获的。把任务量当成目标：今晚我用两个段落，完成物理作业，假如做到就成功了；把方式当做目标：我今晚要不出声地背下那些政治答案...等等
3、学习任务分级处理
根据任务的难度进行分级处理：最容易的任务放在状态最差时或中等时完成，比如已经掌握的知识点、熟悉的题型、抄写任务；中等难度的任务放在状态最好时完成，比如半懂不懂的知识点和题型、记忆理解用途广泛的公式、背记常用的英文单词等等；最难的任务放在能找到帮助的地方完成。比如自习课能找到老师或者学霸同学教你的时候。 你也许不明白为什么要这样做，这是为了达到能力和挑战性的平衡状态。
4、拉开距离，避免干扰
让自己待在相对安静的地方，眼前最好不要有太多复杂的物件；把你的手机放在伸手够不着的地方，规定的时间段内绝不去拿。
5、正向的内部对话，降低忧虑
越是临近考试，复习是对考试结果的忧虑感就越强，也就越容易分心。假如考生朋友们认真觉察自己的内心，也许会发现，当你处在忧虑之中时，内心正在不断重复着一些隐蔽的，不易觉察的，令人焦虑的台词（心理学上称之为内部对话）——我要是考砸了怎么办？时间不多了，我可能来不及了！我感觉自己做不到！我的排名意味着我没希望了。这些台词全都指向不可控的考试结果，而且全是负面的内部对话。内心重复着负面不可控的内容，所以越想越焦虑，注意力就无法集中了。
如何破解呢？我们可以设计一些正向咒语来代替原先那些无效的台词。比如：我正在努力补上漏洞，还有时间！今晚我完成既定目标就很好了！我只要坚持下去，水平肯定在提高。我用心复习，会比我之前考得好……这些内部对话是正向的，可控的。内心重复着正向可控的感觉，忧虑感就会减少，行动力就增强。
