睡眠时间过少有什么危害呢?

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梧桐灰原
高能答主

2022-10-15 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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睡眠不足在不同人群身上,要求时间不一样。有的人每天晚上睡4个小时,甚至2个小时就是充足睡眠。一般来说,婴儿期睡眠时间比较长,一般10个小时左右,儿童期是8-10个小时。进入成年,一般大多数人都是6-8个小时。老年人可能睡眠时间短点,在6个小时。如果低于大多数人的睡眠时间,就叫睡眠不足,所以是一个相对概念,每个人都不一样,每个年龄阶段不一样。睡眠不足的危害首先是影响生活质量,睡眠不足容易引起头昏、记忆力减退、走路不稳、工作效率下降等,甚至引起高危作业人群,比如开的士司机、医疗行业的医生,手术科室、外科医生睡眠不足,容易导致职业风险。还有长期睡眠不足,容易导致神经衰弱、焦虑或者抑郁,甚至导致心智异常等。
睡眠不足的危害较多,主要包括容易患病、神经衰弱、脏器受损,具体如下:
1、容易患病:睡眠不足可能造成免疫力低下,容易受凉感冒,引起全身疼痛难受;
2、神经衰弱:长时间休息不足,脑细胞得不到有效休息以及充足氧供,引起大脑皮层神经兴奋性受损,导致神经衰弱,容易健忘甚至造成痴呆;
3、脏器受损:长期睡觉不足,心脑血管得不到有效休息,造成心脏血管疾病。
开心的妮妮
情感倾听者

2022-09-02 · 做最好的自己,无所顾忌
开心的妮妮
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从健康角度分析,睡4个小时对健康没有好处,即使相对于老年人来讲,睡眠也是太少。


60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退等不良习惯有关。专 家 提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

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