Question

对于老年人来说，该如何有效的补充蛋白质？

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Answer 1

对于老年人来说，该如何有效的补充蛋白质？

1.应该多吃蔬菜、水果等。牛奶、羊奶、马奶等其中含有大量的蛋白质，其中乳汁中所含的蛋白质最为丰富。牛奶不仅能帮助我们补充足够的蛋白质，还含有丰富的钙。经常喝酒可以帮助我们有效预防缺钙。可以说脱脂奶粉含钙量最高，几乎不含油，所以用脱脂奶粉浸泡的牛奶是成年人保持苗条身材的蛋白质和钙的最佳来源。

2.通常建议吃一些蛋白质高的食物，但不建议全部吃蛋白质的食物来补充，因为饮食是体内营养物质的来源，要注意合理饮食。所以老年人在吃了饮食后要补充蛋白质，做适当的调整，也可以搭配汤臣便签蛋白质粉等营养补充剂，这样一起补充的效果会更好，同时饮食的营养结构也不会被破坏。可以通过饮食补充蛋白质，比如鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。也要严格控制饮食，不能一次吃太多。进食后要适当揉腹，促进肠胃蠕动，帮助蛋白质食物吸收消化。对于老年人来说，蛋白质的合成能力会下降，利用率相对较低，要注意日常补充。

3.补充蛋白质，也要吃主食:所有食物或多或少都含有蛋白质，主食也含有蛋白质。许多人吃得少或不吃，因为主食含有太多碳水化合物。事实上，主食中的碳水化合物为人体提供能量。如果能量摄入不足，身体会消耗蛋白质来发挥供能作用，这样不仅会增加肾脏的负担，也无法发挥更重要的合成作用。如果老年人饮食有问题，比如动物性食物摄入极低，身体患有低蛋白血症和肌病，可以考虑服用蛋白粉，但最好在医生的指导下服用蛋白粉。蛋白质虽然重要，但越多越好，否则容易造成肝肾损伤。

Answer 2

可以通过食补的方式，平时要多吃蛋白质含量比较高的食物，比如说鸡蛋，牛奶，还应该多喝豆浆，应该多吃鱼，多吃虾，多吃豆制品，多吃牛肉羊肉。

Answer 3

应该多吃一些鸡蛋，也可以吃一些蛋类食品。多吃一些有营养的食物。也可以吃一些补钙的钙片。也可以多喝一些含有蛋白质元素的奶粉。

Answer 4

可以吃一些豆类的食品，可以喝豆浆，可以吃羊奶，可以吃虾肉，可以吃一些其他的肉类食品，这些都是可以补充蛋白质的。