Question

20天练成马甲线&减脂7斤的秘密

Answer 1

可复制减肥力2-3

时光流逝，我已才貌双全

2018年我可以嘚瑟的事情很多，其中最嘚瑟的一个事，就是去年5月，我 13天练出了马甲线 ， 20天就练出了我想要的完美马甲线 。

为什么会如此得意？因为我是一个胖了20年的人，现在竟然只花了20天就练成了马甲线！对于我来说，这个事情简直是奇迹！

更大的奇迹其实在后面，自从拥有了马甲线，自从通过练马甲线建立了健康生活模式，我的小马甲就一直陪伴着我，而且越来越好看！

以至于我可以在参加马拉松比赛的时候、去旅行的时候，可以各种秀马甲线，让我在马拉松的赛道上成为一道风景！

也让我的旅行从欣赏风景变成自成风景的一种状态！

所以，接下来，我会给你分享一个秘密，分享我20天练成完美马甲线减脂7斤的秘密！

其实这个秘密说出来也很简单：

一不要脸！二坚持！三坚持不要脸！

练马甲线和坚持不要脸有什么关系？下面，我会毫无保留的告诉大家！

首先讲一下快速练出马甲线的第一个秘密：不要脸

其实就是明确目标，把埋藏在心底的梦想大胆的、不要脸的说出来，让大家都知道！

于是我决定把减肥10斤、练出完美马甲线，作为我践行易效能时间管理第2个90天的目标，并且把这个目标发到了朋友圈，宣告我要坚决的把我的肚皮练成自己的第2张脸皮！

20天练出完美马甲线发生在时间管理践行2.0的过程中，40天全马成绩从454提高到418发生在时间管理践行1.0的过程中！为什么奇迹会在时间管理践行的过程中接连发生？

首先是因为时间管理明确了未来90天练出马甲线的明确目标。我把这个目标做成了梦想版，放在了手机桌面。据统计，我们每天会看手机150多次，所以我每天都会被这个梦想刺激150多次的！

时间管理还让我学会了高效达成目标的方法！所以我每天都把和练马甲线相关的事情，例如跑步、健身、写健身日记……作为每天的的3个青蛙（最重要的事情）之一，然后，无论如何都会花时间去完成！

学习时间管理给我第一大启发就是：时间管理的基础是精力管理，精力管理包括我们的身体和精神的管理。先讨论一下我们的身体，试想一下如果你的身体很不好，在医院的病床上躺着，你根本是没有时间可以被管理的。

怎么样可以做达成，做好我们身体的精力管理呢？就是要做一个能够好好吃饭，好好睡觉，好好运动的“三好学生”！

我们经常听到很多人因为工作忙、生活作息不规律而导致压力胖的例子，我们的身体有自身的运作规律，该睡觉的时候不睡觉、该吃饭的时候不吃饭……这些混乱的节奏都会直接或间接的影响我们基础代谢！例如，你知道肌肉的生长对提高基础代谢有好处，于是你去健身、做力量训练，但是肌肉的生长过程是一个破坏、修复的过程，需要我们有充足的睡眠去支撑它的生长，需要我们合理、规律的饮食去支持它的生长。所以，如果去锻炼了，但却不好好睡觉、好好吃饭，那么锻炼的效果就会大打折扣！而高基础代谢与健康规律的生活是相辅相成的。

所以，在时间管理践行的过程中，我会有意识的、努力的让自己成为一个“三好学生”，而这个过程竟然让我意外收获到了20天练出马甲线的小奇迹，为什么好好吃饭，好好睡觉，好好运动结合在一起有这么大的威力呢？下面让我来给大家分析一下：

说到练马甲线，绕不开的就是减肥减脂，腹部的脂肪多，再怎么练力量、器械都是白搭，腹部的肌肉会被厚厚的脂肪遮盖！说到减肥，大家都知道：三分练7分吃！都知道吃在减肥过程中扮演着很重要的角色！

但是在控制饮食方面，很多朋友首先做的事情就是节食，在节食的时候首先做的是严格控制碳水甚至不吃碳水，感觉碳水是会让我们胖的洪水猛兽。你中枪了吗？

其实大多数朋友对碳水化合物的认识都存在误区！在减肥过程中，那个：“不吃饱没有力气减肥！”的笑话是对的！我们必须在每一餐中合理的补充碳水，才能让我们真正瘦下来！

为什么呢？因为碳水是给我们身体供能的主要食物，如果摄入碳水不足，我们的身体就会给我们不断的发出饥饿的信号，会造成我们在饿了几顿后忍不住狂吃的情况，然后进入这种挨饿--暴饮暴食--挨饿……宣告减肥失败的恶性循环！有的朋友意志力很强，用不吃碳水的方法硬是瘦了下来，但是几乎都逃脱不了复胖的命运。最恐怖的是长期缺乏碳水会让人变笨、掉头发、皮肤松弛……等一系列损害我们身体的影响！

所以，不会吃、很可怕！

我们要减肥塑身，第一个要坚持做到的就是好好吃!每一顿都要包括：碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪，其中一定要记得补充充足的碳水!

说到这里可能有些朋友还不知道上面说的是什么！碳水化合物就是主食，包括米饭、面条、粗粮、馒头等；蛋白质包括鸡蛋白、大豆、肉类等，纤维素就是各种蔬菜；脂肪包括动物油、植物油等。

首先，睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用!

睡眠缺乏或质量低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破，从而导致体重平衡的崩盘，整个内分泌系统总至都会紊乱。要知道，不稳定的胰岛素分泌也、会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇，进而导致脂肪堆积，尤其是在腹部。

英国一大学的研究人员在美国《科学公共图书馆》期刊上提到，他们收集了1615名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，对睡眠与健康的关系展开深入分析。分析的结果显示，平均每晚睡眠时间少于6小时的人，腰围比那些每晚睡9个小时的人多出3厘米。

第二，早睡早起会为跑步、健身留出了充足的时间

你听过科比的故事吗？

科比说：你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？每天，洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，两天过去了，洛杉矶的黑暗没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。

曾经，因为早起运动，我也发生了不可思议的变化！从体重138斤的胖妈妈变成了现在体重111的辣妈，从身材臃肿变成拥有马甲翘臀，从身体虚弱变得身体健康……

在写这篇文章的今天，我已经不知不觉早起打卡636天，早睡早起带给我的各种奇迹还一直在不断发生中……

练马甲线和减肥，主要是想让身体变得更健康，在做到好好吃饭和好好睡觉的基础上，不可缺少的就是好好运动，这次主要进行了两项运动：跑步和健身！

1、首先说一下跑步，大家知道吗？坚持正确的跑步：可以把自己打造成了一个燃脂机器。

如何把自己打造成一个燃脂机器？秘密就在跑步，还要LSD！LSD是什么？就是长距离慢跑！

在这次练马甲线之前的大概1个多月的时间里，我恢复了规律跑步，

在健身的过程中，我基本是一天跑步、一天撸铁，每个周末，我基都会来一个LSD。

跑步绝对是我能快速练出马甲线的重要因素。

2、接下来，我要给大家讲的是练出马甲线的第2个不可缺少的运动，力量训练。

力量训练，可以有效的帮助我们减脂增肌，提高基础代谢水平，让我们更好的达成想要的塑身效果

我快速练成马甲线后，我的健身教练夸奖我，说他有几十个女会员，但健身效果好的就几个，而我是锻炼效果最好的一个！因为只有我可以坚持做到风雨无阻的隔天去撸铁！令教练记忆最深刻的是有一次广州下暴雨，很多地方都被淹了，我一只鞋子全都湿了，还是坚持去健身。因为鞋子湿了，所以那次我是光着脚撸铁的！

健身过程中有一个靠谱的教练是非常重要的，有人指导、督促，更有坚持的动力。虽然自己对练马甲线、翘臀也有一定的心得，但专业的人士会更好的纠正你的动作，并给你新的启发。例如我的教练，会不时的督促我去健身，同样是臀桥动作，在同一次锻炼中，他会让我从小重量做到大重量，从大幅度到小幅度，还有变换数量去刺激同一个肌群，让肌肉随时都保持新鲜感和活跃度，这对于快速减脂塑形很有效果。

有专业人士和正确的方法指导非常的重要。

3、坚持群体化践行

因为在和很多小伙伴一起在进行时间管理90天践行2.0，于是在小伙伴里面找到了一群有相同目标的小伙伴一起践行。

在马甲腹肌集体践行群里，小伙伴们互相交流经验、互相监督、互相鼓励！在前行的路上有人陪伴，特别的有动力！

在学习时间管理课程的时候，我学会了一句重要的话：闷骚可耻，嘚瑟光荣！

所以我决定我要每天在上写一篇健身日记！并把它晒到朋友圈！

曾经，一位又帅又可爱的教练朋友说过一句话，觉得自己哪里不满意，就要把它晒出来，然后它就会变得越来越好！

作为一个听话的学生，我欢乐的以这个名义给自己换了一批露肚腩的健身衣！然后我开始持不要脸的在去跑步的时候晒肉肉，去健身的时候晒肉肉，还在上晒肉肉！

然后，我的小肚腩从1-20天的蜕变过程证明这一招是很有效的！

因为太不要脸了，结果90天的目标20天就完成了！所以该不要脸的时候还是可以不要脸的！

所以，20天练出完美马甲线的秘诀很简单，就是坚持不要脸！

第一：明确目标

第二：坚持做到4个要素，时间管理，好好吃饭，好好睡觉，好好运动

第三：坚持得瑟过程和成果

听到这里，有的朋友也许会不屑的说，马甲线有什么用，不练也没关系！

我想说：

练马甲线过程其实是重新调整生活模式的过程，为了练马甲线，我们需要把生活方式调成健康模式。

在马甲线练成之日，你不止会收获更美好的自己，也会收获终身受益的健康生活模式。

所以，我去年的 生日愿望就是年年可以秀马甲线，把“坚持不要脸”进行到底！

我坚持不要脸练马甲线，20天就完成了目标，如果你也能为自己的目标坚持不要脸，又会有怎样的奇迹发生呢？