Question

HIIT训练和跑步训练的区别

Answer 1

1.前者是无氧运动，后者是有氧运动。

2.HIIT训练是怎么减脂的？

1）HIIT训练是High-intensity Interval Training的缩

写，是高强度间歇训练法。通常都是，高强度动

作加低强度动作短暂休息的循环训练。Hiit训练能够在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里。

2）HIIT训练是一种在短时间全力、快速、爆发式的运

动。在这种剧烈运动的训练中，我们身体需要更多的氧，会形成一种“氧亏”的现象。在运动结束后，身体会提高氧气摄入速率，去缓解训练时的氧亏”。这时，过多的氧气摄入会直接参与到脂肪分解过程中，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。这种效果被称为运动后超量氧消耗或后燃效应。

3）HIIT训练好处：

️更快的脂肪消耗；

️有效增强肌肉质量；

️增强耐力；

️提高胰岛素敏感性。

3.跑步是怎么减脂的？

如果知识单纯的只看减少脂肪，hiit训练减脂速度会更快。

但从身体健康和长远的目标来说，hiit运动无法替代跑步，因为跑步是非常有利于身体健康的，它是一种慢性健康的减脂方式。跑步能有效提升最大摄氧量，提升我们的耐力，进而又更好的心肺功能、更充沛的体力、更清醒的大脑。

但是跑步一定要控制心率。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

跑步注意不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。