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从优生学角度备孕是男女共同的事情,其主要方面以女同胞为主。备孕期间,多吃瘦羊肉、瘦牛肉、鸡蛋、鲜奶、菠菜、芹菜、洋葱、柠檬、香蕉、苹果、葡萄柚、葡萄等。男性应在孕期锻炼以增强免疫力,女性在排卵期间应隔天同房,不要放纵,以免影响精子质量。备孕期男女不吸烟、不喝酒、不吃高糖、高脂肪、油炸、太咸、太辣、腌制的食物。精子质量在优生优育种占有非常重要的地位,所以在备孕期间男性可以通过饮食的方式来调整精子的质量,首先可以多注重锌的摄取量。因为锌对男性精子的代谢以及生殖免疫力有非常重要的作用,可以优先多吃一些海产品的食物。其次还可以吃一些动物的肝脏、瘦肉、鱼肉等等,除此之外还可以多吃板栗、枸杞、腰果、南瓜子等等,这类食物的锌含量也是非常的高,并且有助于温养人体的阳气。在备孕期间除了多吃上述的食物以外,还需要注意一定要戒烟、戒酒,长期的吸烟会导致精子的数量减少,并且有畸形的可能性,不利于优生优育。
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1、蛋白质与精氨酸:其中蛋白质是形成精液的主要原材料,含蛋白质高的食物有很多,如瘦肉、猪脊髓、 鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸则是产生精子的必要成份,缺乏时可导致少精症发生,所以备孕时补精子可多吃一些含精氨酸的食物,如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品等。
2、各种维生素:维生素可以为精子提供原料,有利于精子的生成,而且还可保持性器官不受侵害,尤其是维生素E与生殖系统关系密切,它可以防止性器官老化,可让空虚的输精小管再生,从而有增强精子活力的作用,所以要注意多吃一些含各类维生素的食物,如蔬果等。
3、矿物质与微量元素:这也是保证精子质量不可缺的物质,尤其是锌,如缺乏的话,可导致精子稀少和睾丸萎缩。因此男性要注意多吃一些高锌食品,主要可选择一些贝壳类动物,如牡蛎含锌最多,在备孕期的男性可以多吃。
2、各种维生素:维生素可以为精子提供原料,有利于精子的生成,而且还可保持性器官不受侵害,尤其是维生素E与生殖系统关系密切,它可以防止性器官老化,可让空虚的输精小管再生,从而有增强精子活力的作用,所以要注意多吃一些含各类维生素的食物,如蔬果等。
3、矿物质与微量元素:这也是保证精子质量不可缺的物质,尤其是锌,如缺乏的话,可导致精子稀少和睾丸萎缩。因此男性要注意多吃一些高锌食品,主要可选择一些贝壳类动物,如牡蛎含锌最多,在备孕期的男性可以多吃。
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男人要补精,我觉得吃益生谷的妥金就很不错,它营养成分丰富,富含6种矿物质、11种维生素,多达22种营养成分,能增加精子数量,提高精子存活率,提高精子质量,改善男性生育能力。
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男人当然吃鸡鸭鱼肉海鲜之类的东西最不经了,避孕的时候也多吃点这些东西,对男人有一定的帮助作用
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备孕男人也吃叶酸,打算要小孩了,就不要抽烟喝酒,锻炼身体。
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