一个人一天正常运动量是多少
一个人一天正常运动量是多少
一个人一天正常运动量是多少？有些人运动是为了减肥和锻炼身体肌肉，但是运动其实是有量的，不能过量也不能太少，适度运动就可以了，那么人正常的运动量一天下来是多少呢？让我们来看看下面的内容吧。
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一、一个人每天适宜的运动量是多少
其实对于人体来说可以承受的运动量是非常大的，但是很多人为了强身健体预防疾病的运动，可以适当的减少一些运动量，像是这样的体育活动每天要至少互动半个小时，如果你有可以测量能量消耗的东西每天以消耗150卡路里为最佳，如果没有计量测试的话运动30分钟以上也是比较好的，其实我们的运动方式多种多样，每天上班下班走路赶公交车也是运动方式，打扫卫生骑自行车也是一种运动方式，就连大爷大妈每天晚上跳半个小时以上的广场舞也是一种运动方式。如果你想要利用运动来减肥的话可以选择加长一下运动的时间，也或者多散散步或者是其他的活动方式，这样你花在活动方面的时间越多，对你的身体健康就越有好处。
二、什么样的运动适合我们
其实对于运动是无法用固定的值来衡量的，每个人的年龄段、性别、健康程度、条件都是不同的这也是限制运动多方面的因素，但是从总体来说只要是有氧运动就可以达到健身或是减肥的效果。至于选择什么样的运动方式那就看一个人的兴趣爱好了，有的人喜欢游泳、有的人喜欢篮球、有的人喜欢羽毛球、还有些老年人喜欢太极拳，这些运动方式要根据自己的年龄和体能而进行选择，但是我要再次强调一下，要选择有氧运动、有氧运动、有氧运动重要的事情说三遍。
三、运动的时候一定要有规律
平时我们的运动都是在选择有空闲的时间再去运动，但是我还是要提醒大家一下运动的时候一定要有规律，不要做那种长时间不运动一运动就突然大量运动的那种，这样其实对我们的身体并没有什么好处，在开始的时候可以先热热身做做身体拉伸的简单动作，然后在配合小运动量的.运动，一般在半个小时以内最好，如果侧重锻炼重量的练习可以选择在上午的时间，如果是选择有痒运动的话可以在晚上睡觉前一个小时完成，但是一定要注意运动的规律不要快速的给自己加大运动量。
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正常成年人每天的正常运动量是多少呢？
因每个人的身体状况不同，体质不同，所以能够承受的运动量也不同。
中国营养学会给健康成年人的推荐运动量是：
每天累计的各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。这些运动即包括工作和日常生活中的出行、家务时消耗比较多的活动，也包括专门进行的体育锻炼。
一般情况下，每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步，如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量，另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。
所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如果达到比较好的锻炼效果，每次的活动量应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量。
如果想降低慢性病的风险和减肥，则需要更多的运动，但仍要注意根据自己的身体状况进行调整。不要强求，也不要过分追求大运动量。循环渐进。
