Question

天气太热睡不着，这该怎么办？

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Answer 1

引言：人们不喜欢夏季的原因，除了天气太热，如果不开空调或者风扇的话，根本没法入睡。再加上蚊虫的叮咬，十分影响睡眠。但是如果睡不好觉，会很影响第2天的工作效率，也会影响精神状态，对健康影响也是非常大的。所以今天小编想分享的话题就是，天气太热睡不着应该怎么办？

一、天气太热睡不着，应该怎么办？

有条件的话，可以开空调睡。但是一定要盖上空调被，这样避免腹部着凉，引发不适感。卧室内的温度尽量保持在25度左右，要给门窗之间留一条缝隙，这样方便通风。避免身体处于密闭的空气中，出现呼吸困难的症状。白天紫外线强，温度高，所以在白天的时候，一定要拉窗帘，既能够遮挡阳光，又能够避免卧室的温度飙升过快。到了晚上可以适当的开窗通风，让空气多流通，也能够改善睡眠环境。贴身的被褥、床单一定要选择纯棉材质的，这样既能够吸收皮肤表面的水分，又能够降温。睡觉的凉席，最好选择亚麻或者竹子质地的，要将束缚身体的腰带，头绳，发卡全部去掉，也不要穿塑身衣，尽量穿宽松的睡衣，也能够有效的提高睡眠质量。夏季，排汗比较多，所以一定要多喝水，要保证一天喝8~10杯水，并且睡前用热水洗澡，能够让身心得到放松，缓解疲劳，而且能够帮助入睡。

二、结语。

夏天要想提高睡眠质量，除了控制好卧室内的温度，保持在适宜的状态之外。睡觉前还要保持平和的心态，不要想白天发生的事情。晚餐也不要吃得过饱，不要吃烤串，不要喝酒，也不要吃高热量、高脂肪、过于油腻的食物，否则都会影响睡眠质量。晚餐最好控制在7点之前吃完，多以清淡为主，吃到七分饱即可，也不要吃辛辣刺激的食物。

Answer 2

一、改进卧房自然环境
夏季睡板床会令人觉得骨骼疼痛，因此有标准的家中尽可能挑选月夜吹空调入睡，由于那样能够在席子下边垫条薄毯，将中央空调定时执行到凌晨三点上下，室内温度维持在25℃上下，并把门或是窗留一条缝隙便于自然通风。那样既能防护外部噪声，又能维持住宅温度的适宜性，便能产生较高的睡眠。
大白天光源强，会上升室温。建议大家大白天用窗纱等来挡住太阳，夜里打开窗户自然通风减温。有标准的还能够在窗前种植爬墙虎或在对话框悬架绿箩等绿色植物来隔热保温。
二、热天难以入睡妙用水源
1、有效饮用水补充人体水份：夏天平均气温高，身体非常容易根据大量出汗的方法将身体的水份带去以均衡人体体温，适当的补充水份刻不容缓。生活起居中许多盆友以便驱热在睡前一直要喝上一大杯凉水，但那样的补水保湿方式不但不利人体的消化吸收，还非常容易给胃肠产生压力，没法踏实睡眠质量。因此，培养一次摄取适当、维持频率的补水保湿习惯性是十分有必要的。
2、开水淋浴驱热缓解疲劳都不耽误：夏天夜里要想有着精美睡眠质量，开水淋浴不容忽视。历经一天的工作中和炎热摧残，返回家里的大家一直会觉得心力憔悴。假如在睡前1个钟头美美哒的泡上一个冲澡，不但能够使焦虑不安的神经获得释放压力、触碰疲惫，还能洗去的身上的汗水，减少超低温，给你快速入眠。
三、多吃新鲜水果提升睡眠
猕猴桃：每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升百分之四十！猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。
红提，红提对改进失眠有非常好的功效。

Answer 3

开空调或者风扇降温，铺凉席，或在旁边放凉水，实在睡不着可以洗热水澡或者喝热茶，进行身体散热。

Answer 4

可以买一个加湿器也可以在家里面开空调，这样的话就可以获得一个很好的环境，或者回到家里面可以穿一些比较凉快的衣服，可以买一些冰丝被子。

Answer 5

这时候你可以出去散步，当你散步累了，你就会很快的睡着。