Question

有什么方法调节精神紧张失眠的情况？

Answer 1

如果不是近期有什么烦心事，谁也不会无缘无故失眠，我之前第二次参加会计考试，压力挺大的，总感觉这次再考不过很没面子，长期精神紧张逐渐出现失眠，为此我多听舒缓音乐和搞笑的影视剧来调理心情，还通过运动释放压力，缓解心里紧张，后来在一个朋友的建议下服用枣椹安神口服液，紧张失眠病因在于心，这个口服液通过养心安神、滋阴补肾、疏肝健脾等方法来缓解精神失眠紧张⌄提高睡眠的质量。这些调节的方法你可以同时用，这样能调节得快一些。

Answer 2

精神紧张的时候可以使用以下方法进行调整，包括转移注意力、适当表达、心理咨询和治疗等，具体如下：1、转移注意力，首先可以学一些转移注意力，或让自己心情平静的方法或小技巧，比如可以做几次深呼吸，然后让自己心情平静，也可以搓一搓手或搓一搓脸，让自己心情得以平复，当然也可以出去走一走，看一看风景，这样也可以让我们的心情变得宁静。2、适当表达，可以在心情紧张的时候做让自己能够安静下来的活动，比如可以读书、听轻音乐，或者和好朋友聊聊天，学会倾诉和表达，将使自己紧张和焦虑的事情说出来，这样就能够有效的缓解紧张。3、心理咨询和治疗，可以使用专业的方法，比如寻找专业心理咨询师的帮助，进行心理咨询和心理治疗，也可以使用认知行为疗法、森田疗法、正念疗法等。用专业的心理治疗方法让自己随遇而安、忍受痛苦，而且可以带着紧张、焦虑的情绪更好的生活。

Answer 3

精神紧张经常失眠怎么办呢？　　
一、运动疗法　　适当的运动可以帮助大家平衡体内的激素分泌，让大家的情绪变得更加稳定，所以如果大家经常性出现精神紧张以及失眠等情况的话，那就可以通过每日坚持适当的运动来起到一定程度的治疗作用，而且适量的运动还可以有效的提高大家的身体素质。　　
二、中药调理　　如果大家精神紧张，经常失眠的情况比较严重的话，那么大家可以通过中药调理的办法来起到缓解自己情绪以及让自己快速入眠的作用，目前有很多中草药都具备着安神助眠的效果，比如说檀香以及灵香草等等还能够有效的帮助大家缓解大脑的紧张情绪。　　
三、养成良好的睡眠习惯　　如果大家长期处于精神紧张以及失眠的状态当中的话，那么大家可以通过帮助自己养成良好的睡眠习惯来缓解或者是消除该情况。　　
四、心理调节法　　心理调节法也是一个帮助大家缓解自身压力的有效办法，因为一般情况下来说，紧张情绪都是自我产生的，所以大家可以通过正面暗示的心理办法来让自己放松心情，从而有效的释放或者是缓解大家所背负的精神心理压力。

Answer 4

在很多人看来，失眠不是一种疾病，但是对于失眠的危害性，是我们任何一个人都不能忽视的问题。如果我们忽视了失眠的危害性，就直接会影响我们的正常工作和生活，缓解失眠的方法是很多人都关心的问题，现在我们就一起来看看缓解失眠的方法吧。步骤阅读

经验步骤：1

调节失眠的方法：身体和心理上的放松是很关键的，我们都知道生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情以致于夜晚也无法入睡，睡前要避免。

2
睡前要避免进行剧烈运动，剧烈的运动要在睡前4小时进行。

3
饮食要有规律，不要进食过于油腻的食物，合理膳食很重要。

4
晚上避免难消化或油腻或有刺激味的食物，在睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料也是有助于睡眠的。

注意事项：

平时生活中不要长时间上网，注意劳逸结合，不要用眼过度导致过于兴奋。

Answer 5

精神紧张所引起的失眠主要是由于神经持续性长时间兴奋，引起神经衰弱，所以患者会出现失眠的症状。对于这种病症，患者首先要保持一个良好的心情。其次要有一个合理的饮食，睡前不要喝浓茶和咖啡。作息要规律，才会有助于缓解病情。一般不建议服用药物。要适当的做运动，在睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶中富含色氨酸，能够抑制大脑兴奋，缓解神经衰弱。