为啥晚上会失眠
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睡眠和觉醒是人和高等动物普遍存在的生理节律现象,人生的1/3时间处于睡眠状态,维护了机体健康以及中枢神经系统正常的功能。失眠是最常见的睡眠障碍,包括入睡困难和维持睡眠困难,导致了不能恢复正常的生理,体能。并且影响了社会功能,第二天记忆力,定向力,认知力,出现了迟钝。而睡眠的维持,它就包括脑结构的完整性,以及神经递质的正常释放。晚上会失眠,这说明该在晚上释放的激素没有得到释放,而不应该释放的激素得到了释放,晚上的激素主要有褪黑素,乙酰胆碱,五羟色胺,觉醒的激素是去甲肾上腺素。如果晚上褪黑素,乙酰胆碱,五羟色胺释放减少,就会造成失眠。
失眠与患有焦虑症等影响睡眠的疾病、精神压力大以及生活行为习惯不良、睡眠环境不佳等有关。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
失眠可引起注意力不集中、健忘等,影响患者的日常生活和工作。
焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。
生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪,造成大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,有助于改善睡眠。
日夜倒班,频繁出差,作息不规律等,容易改变睡眠规律,扰乱生物钟,引起失眠。
规律作息,能使生物钟恢复正常。
环境嘈杂,房间拥挤,床不舒服,光线太强、气温太冷或太热等,都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,有助于改善睡眠。
失眠与患有焦虑症等影响睡眠的疾病、精神压力大以及生活行为习惯不良、睡眠环境不佳等有关。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
失眠可引起注意力不集中、健忘等,影响患者的日常生活和工作。
焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。
生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪,造成大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,有助于改善睡眠。
日夜倒班,频繁出差,作息不规律等,容易改变睡眠规律,扰乱生物钟,引起失眠。
规律作息,能使生物钟恢复正常。
环境嘈杂,房间拥挤,床不舒服,光线太强、气温太冷或太热等,都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,有助于改善睡眠。
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睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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