Question

我14岁170cm左右男生137斤。因为比较胖想锻炼肌肉，主要上肢和胸肌。但听说锻炼肌肉张不高。求解

Answer 1

一、锻炼肌肉和长身高关系不大，

发育期间的身高因素，除了遗传、营养和适量运动之外，

有两点要注意：
1、不要过量运动，大强度的运动量会刺激骨骼的生长板提前愈合，导致身高增长停滞，不过现在的国内中学教育，除了体育特长生，基本上不会达到这个强度；

2、不要熬夜，生长激素分泌最旺盛的时间是夜间熟睡的时候；

二、主流的说法，肌肉锻炼最好在16岁之后进行，补剂的使用最好是18岁成年，

你现在的年龄，主要还是以提高身体的综合素质为主，
比如跑步、打篮球、踢足球、游泳、羽毛球、网球、健身操、柔道、跆拳道、

平时可以做做俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体、双杠臂屈伸等，对胸大肌、腹肌、
背阔肌都有很好的锻炼；

至于说一周去一次健身房，也达不到多好的增肌效果，正常情况来说，至少一周四次系统训练，加上合理饮食才算可以，所以去健身房，也是以提高综合素质为目的，

三、按照你现在的身高、体重及状态描述，脂肪含量应该比较高，

需要针对性减脂，平时高热、高油的食物少吃，零食、夜宵等少吃，多做些有氧运动，
控制好自己的体脂含量，发育期间营养要够，但是多余的热量不需要；

脂肪和肌肉是两码事