早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？
其实早晨跟晚上都不是最好的锻炼时间，最佳的黄金时间段是在下午的4点半到傍晚6点左右，时长根据季节延长缩短。
从我个人经历向大家解释吧。这三个时间段我自己都曾尝试过，所以有些细节上面的东西可以跟大家分享分享。
先说早晨吧。晨练应该是很多人都曾试过，或者正在坚持中。晨练的这种做法应该是自古就有的，所以咱就不探究是什么时候开始的。就说说晨练的这个时间段吧，一般来说，晨练在5点到7点多这个时间段。这个时间段其实 空气质量不好 ，因为 经过一夜的降温，空气中的灰尘都会下降到跟人体站立在地面时的同等高度水平。这时候的锻炼和运动，会让肺吸入空气中过多的浮尘颗粒等脏东西 。
其次，是我们身体本身生物钟规律。可能很多人会说“一天之计在于晨”，实际上，当早上我们醒来时， 身体经过一晚的休息后处于一种冷却的状态。各部分的肌肉和关节都没有得到充分的充血，这时候进行训练和运动，很容易受伤。 这两方面，我自己都是深有体会。因为 我自己在早晨刚醒那时，一个是意识还不是特别的清醒；另外一个就是，户外运动训练时，感觉空气没有那么清醒，比较浑浊 （PS：有风的情况下，空气会好很多）。
再来说说，晚上饭后锻炼。晚上饭后锻炼和晨练都有一点不好，就是空气质量都相对不好。气温下降造成了浮尘颗粒都处在了人可以呼吸得到的海拔高度。另外一点就是，晚饭后锻炼，要等到饭后1小时后才能开始。不然的话，晚饭后太早锻炼，一方面是此时血液大部分都集中在肠胃区域，进行营养吸收，四肢没有充分充血，锻炼的效果大打折扣。而且，说重一点，太过激烈的晚饭后运动容易把食物颠进阑尾或盲肠里，造成急性病发作。
最后来说下：运动的黄金时段吧。 下午的4点半到傍晚的6点多 。这个时间段刚好处于一天之中 地面气温不会过高，浮尘、扬灰等都处于人呼吸不到的上空；相对来讲空气质量是最好的。而且人体在这个时间段，糖原、激素等各项指标稳定，各部分肌肉在经过半天多的运作后，有了足够的充血；使得运动锻炼的效率加倍提升 。
我在这个时间段的尝试，是在下午5点半下班后进行的；感受就是整个人在运动的过程中的 呼吸很有节奏感、空气也是比较清新的，而且身体的发力和反应都十分地迅速 。相对于晨练和晚饭后的锻炼，少了许多担忧。
当然说到这里，大部分人也会开始吐槽。我帮你们吐吧， 黄金时段的锻炼确实非常好但是这个时间段太过于苛刻了。 对于能够匹配得了这个时间段的群体，属于生活条件较为优越的，如单身族、还没生育打算的新婚夫妇、已有一定资产的中年人和已退休的老年人。至于有小孩的已婚夫妇、996上班族等为生活的打拼群体，这个时间段不属于他们自己。
综上所述， 如果能够安排在黄金时间段运动和训练，是非常好的一件事情。而无法这样安排的人，建议晨练（可进行一些中烈度的运动），或者晚饭1小时后进行柔和低烈度的锻炼。
非常高兴回答你的问题！
我认为一般还是早晨锻炼身体比较好，早上经过一夜的休息，体力比较充沛，肌肉的运动愿望比较强。而晚上饭后，由干刚吃完东西，身体的充血流向消化系统，感觉比较累，并且经历一天忙碌的工作，整个人感觉比较困，所以不想剧烈运动，也不易运动，不过饭后散步还是最佳的选择。 一，养成早晨锻炼的习惯非常棒。早睡早起，锻炼身体。也是一个非常好的生活习惯，好习惯的养成，有助于提高自己的生活品质。
另外，我认为早晨锻炼不要太早，不然阴气太重，空气中的颗粒物太多，对身体不好。等太阳稍稍升起，阳气上升时，才是晨练最佳的时间。 二，睌上，一般人比较忙。如加班、聚会等等，会影响锻炼的持续性。而且晚后，剧烈运动对肠胃功能有负面影响，所以，晚上还是散步比较好。
运动有利于增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持 健康 的心态，提高免疫力，所以现代人也更多的注重运动，无论是早晨还是晚上广场、公园都是多了一波又一波坚持锻炼的人。那么在运动时间上会有具体的要求吗？
什么时间锻炼好？
我们看到有些 养生 专家提到：最好的锻炼时间不是早上也不是晚上，是下午3点到6点，他们认为人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时人体温度处于最高点，肌肉最暖和最有弹性，人的反应快、力气大，不易受伤，而脉搏和血压则最低，如果在这个时候运动，会达到最好的效果。
再看看传统中医 养生 是怎么看的：明朝太医刘纯：‘申时，动而汗出，喊叫为乐’，也就是说每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。
事实上，从现代科学与 健康 角度来讲，用不着斤斤计较体温的差别，也就是说，锻炼时间并没有局限于哪个具体的时间段，也没有在哪个时间段锻炼更好，针对锻炼更为注重的是适合自己的。也就是抓紧自己能调配的时间去运动。
现代人生活、工作紧张，也不可能都把锻炼的时间放在下午这个时间点上。所以无论是早晨锻炼的，还是晚上锻炼的，不要因为说下午锻炼好，就马上更改，搅乱自己的生活作息，更为重要的是要掌握好运动中的一些事项就好，运动就比不运动强。
运动中有哪些注意的事项：
1、晨练的人，为了安全起见，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，雾霾天气最好不出；
2、晚上锻炼的人，最好在饭后半小时、睡觉前3个小时运动，如果离睡觉太近，最好不要做剧烈运动，对心脏不利，也会影响到睡眠；
3、运动前一定要做好热身准备，以免受伤；
4、运动贵在坚持，只要是有规律的有氧运动对预防各种慢病都有益。
5、注意运动频率（一周至少4天）和强度（中等强度，可从心率和身体自感出汗为准）
从阴阳、日月、时辰的规律角度讲，早上适合于锻炼身体，而晚上则不适宜于锻炼身体。
中国文化特别讲究人与天应的智慧。从阴阳、日月、时辰的角度说，上午为阳，下午为阴；锻炼为阳，安静为阴。
1.日出卯时（5点至7点）
卯时二阳长，是一天阳气适中的时候，最适合人们起床适当的运动。如果在秋冬季，可以继续睡一会儿，春夏季则可以起床了。
2.食时辰时（7点至9点）
辰时三阳生，是一天阳气最盛的开始。《黄帝内经》说：“阳盛则寤。”此时起床就无需任何理由了。
我们再看晚上7点到9点这两个时辰的特点：
1.日落酉时（17点至19点）
酉时二阴长，是一天中阴气与阳气持平的时间段，与卯时相对，卯时是日出而作，酉时是日落而归。人们需要收敛、休息的时候了。
2.黄昏戌时（19点至21点）
戌时三阴生，此时已经是万家灯火的时候了，也是一天中阴气开始旺盛的时候了。人们更要收藏自己，准备晚间的入睡了。
《黄帝内经·阴阳应象大论》甚至说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人们在生活、锻炼等的活动中，要注意到阴阳关系，使我们做到人与天应，才会有助于我们的身心 健康 。
简单讲，早上是阳气升发的时辰，适宜于人们锻炼身体，而晚上是阳气收藏的时辰，最适合于人们休息、安静，准备入睡。
早上锻炼的好处
1、提高积极的状态；
2、有利于养成早睡、早起的习惯；
3、增加消耗后，提高身体需求量，而早餐的丰富更有利于减脂；
1、空腹
空腹锻炼的确会稍微多一点增加热量消耗，但是这需要较长的锻炼时间才会有明显的差距；
而过长时间的空腹锻炼会加大低血糖的严重性，为了一点消耗量实属不值，所以晨炼的强度不宜过大、轻中量即可，在锻炼前最好喝一杯蜂蜜水提供些许能量。
2、热身
早晨的温度相对较低，加上人的肢体经过一夜时间，血液流速需要一个逐渐提高的过程，体温也需要一个循序渐进的过程，从而使运动损伤的几率降到最小。
1、时间充裕，可以计划更为系统的训练；
2、增强消耗，如果晚饭摄入过多，可以避免过多的脂肪囤积；
3、晚上锻炼的人相比较晨练更多、训练方式也更加丰富，避免枯燥。
晚上锻炼会碰到的问题1、饮食
如果是晚上的正餐后锻炼，那么需要间隔1个小时再去运动，轻量的运动倒还好，有一定强度的训练安排在距饭后的时间较近的话，会产生恶心、反胃、甚至呕吐的症状。
所以，晚饭的时间最好提前、可以吃到5、6分饱。
2、强度
训练时间较晚、强度又大导致大脑长时间处于兴奋状态，会影响到正常的睡眠，尽量在睡觉前至少2个小时结束训练。
早上锻炼、晚上锻炼各有各的优势，主要看个人的时间安排，和生活的结合，如果想让锻炼成为生活的一部分的话，最好将锻炼的时间合理的安排好，不显得突兀、更容易保持。
本人主张早上起床后锻炼身体好！
古人云：日出而作，日落而栖。几千年来，我们的老祖先一直秉承这种生活方式，说明这种早起工作的生活方式和生活规律是具有一定的科学性的。试想，种地的老百姓都知道早起工作，太阳下山了就应该回家休息。锻炼的人更应该坚持这种方种早上锻炼的作息方式。
人的身体经过一夜的睡眠，或至少经过了五六个小时以上的躺床，各部位、关节都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上适当的进行运动锻炼、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐伤神”的道理，坐的时间长了都伤神经，那么睡觉时间长了肯定伤及身体。作为一个想锻炼的人，如果早上都不锻炼，而在晚上晚饭后才锻炼，我认为不科学。
另外，经过一夜安静、路上车辆运行少了、人的活动也少了，大清早的空气相对要清新，质量高，有益于人们呼吸，而晚上经过一整天的车辆、行人以及其他相关运动，致使空气中含有大量的浮尘，对人的呼吸不利，或人在户外活动时相对吸入的灰尘就多，不利于 健康 。
我是 昆明山水 ，根据我十多年的身体锻炼体会，我觉得不论是早晨起床后锻炼身体还是晚上晚饭后锻炼身体，对身体锻炼都有好处，因为你都是在进行有效的身体锻炼，生命在于运动，只要锻炼适度，没有好不好或者哪个时段锻炼更好之说。
01.早晨起床后锻炼身体(晨练)
我刚开始身体锻炼时，听别人说，早晨空气不太好，要太阳出来以后才可以去做户外锻炼。所以我前几年坚持不在早晨出去锻炼。后来发现早晨人少，就尝试早晨出去锻炼，持续了一段时间后，觉得早晨锻炼也不错啊，早晨的时间最容易把握，早晨6点到8点，完全可以进行一次充分的锻炼，热身，慢跑、器械、放松，时间充裕。早晨这个时段一般都是用来睡觉。如果用来锻炼身体，似乎一天多出了两个小时，很多人都愿意在早晨起来锻炼，既不影响生活又不影响工作，一举多得，何乐不为。早晨锻炼特别适合夏季。早晨起床后锻炼身体可以让身体尽快激发苏醒，一天都可以精神饱满。
02.晚上晚饭后锻炼身体
晚上晚饭后的时段应该是自己说了算的时段，睡觉前锻炼身体，名正言顺。我坚持过很长一段时间在晚饭后出门锻炼身体，特别是春秋冬三季，凉爽清静而且不太冷。只要是选择灯光明亮，道路平整的锻炼场所，晚上晚饭后锻炼的感觉还是不错的。而且在晚饭后进行锻炼，绝对可以帮助消食，对瘦身减肥有直接的效果，还可以增强睡眠质量，对身体 健康 相当有利。只是锻炼强度需要适度控制，不然会导致兴奋过度而难以入睡，影响第二天的工作和生活。
03.到底选择早晨还是晚上锻炼
我坚持锻炼十多年，各个时段都进行过，包括中午时段去游泳，要说选择早晨还是晚上，前提应该是自己的时间安排问题，再兼顾气候变化和季节。还有一个因素就是身体节律，身体是有记忆的，要获得锻炼效果需要相对固定的时段进行锻炼，经常变化，身体可能出现不适应。也就是说我们应该在一段时间里相对固定，如果让我选择，夏天首选早晨锻炼，其次晚上锻炼。冬天首选晚上锻炼。春秋季都可以选，相对固定就好。
如果时间允许的话，肯定是早上运动比晚上运动好，古人云：“日出而作 日入而息”是有道理的。
但不是越早越好，在太阳出来后再出去运动最好，但如果时间不允许的话，晚上运动也好，总比不动好
【早上锻炼身体和晚上锻炼身体，各有各的优点】
大家好，我是 山水之墨白， 很高兴回答这个问题。
如今，大家越来越认识到拥有一个 健康 的身体比什么都重要。 如果身体出了问题，给我们带来的麻烦就太多了。于是，许多人都选择通过 体育 锻炼来强身健体。
而 体育 锻炼有各种不同的时间段。在这其中，大家的锻炼时间大都会集中在早上和晚上这两个时间段。
那么，早上起床后锻炼和晚上饭后锻炼哪个好呢？
早上锻炼和晚上锻炼各有各的优点，都有哪些
早上气温相对来说要低一些。我们刚刚起床，基础心率低，锻炼时心率就比较容易控制。不大会出现心率突然飙升，上下剧烈波动的情况。
这样，就有利于我们对心脏的锻炼。心脏的负荷不大，我们锻炼起来也会非常轻松，身体的疲劳程度相对于其他时间段来说要轻一些。这也更有利于我们锻炼后的疲劳恢复。
早上出门锻炼，我们的身体被提早唤醒。清新的空气，四周鸟语花香，置身于大自然的环境中，我们的大脑会非常兴奋。而锻炼使血液循环加快，加速了新陈代谢， 使我们感到全身舒爽，使我们感到特别的快乐。
锻炼后，这些美好的感觉会一直延伸到我们接下来的工作和生活中，使我们一天都感到精神百倍，活力满满。
早上这段时间大多数人都在睡觉，而我们则利用这段时间出门去锻炼。锻炼完了，接下来的白天和晚上我们就可以去做其他事情，不用再时刻惦记着锻炼了。
这节省下来的一两个小时，我们就可以多陪陪家人，或者是充充电了。
二.晚上锻炼的优点。
相对于早上来说，晚上锻炼空气中的含氧量更高一些，有利于我们吸到更多的氧。
植物经过一天的光合作用，会吐出大量的氧气，氧气对于我们锻炼的作用是不言而喻的。
而且晚上空气的流动性大，悬浮在空气中的颗粒物以及污染物相对的会少一些，这对我们的 健康 是非常有利的。
经过了一个白天的活动，我们的运动系统处在活跃的状态。肌肉温度高，韧带伸展性好，关节灵活度高。热身后，我们很快就能进入运动状态。
如果在早晨，这段时间将会被延长。
我们的肌肉骨骼等运动系统也能更快地适应运动，这样就减少了因运动系统迟滞而造成的运动伤害。
晚上适度而适量的锻炼会使身体产生轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感入睡，我们很快就能进入梦乡，而且一晚上大部分都是深度睡眠。
这样，会大大提高我们的睡眠质量，有利于我们身体的恢复，使我们第二天早晨起来精神饱满，战斗力爆表。
早上锻炼和晚上锻炼各有各的优点，如何取舍取决于我们自己的实际情况。相信大家都会做出最有利于自己的选择。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【早晨锻炼身体和晚上锻炼身体，各有各的优点】
我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！
