怎么劈叉不疼?
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如何练习劈叉不疼
肯定要痛才能练好。这是无法避免的，谁一开始练都会痛。要是想不痛就能练成，那是绝对不可能的。就好比别人练习抗击打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎么能适应呢？韧带也是一个道理，不痛它就无法变松。至于能不能下去，看你自己了。
怎么练劈叉最快还不疼
拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！
怎么劈叉不痛？
这个年龄练习的确不方便，太大了。不过要想不痛这是不可能的。不痛就没效果了，韧带就因为痛才能慢慢拉开，而要是不痛，这只能说明训练不够刻苦。至于什么时候能做到，因人而异。但不管怎么说，持之以恒才是最重要的。
怎样才能劈叉不疼 50分
做好准备运动；先用专业机器辅助牵拉，谦虚渐进的进行逐步加强
劈叉怎么劈才不疼
天天拉每天下去一点慢慢的就不疼了
怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 -
第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高擡腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
怎样快速练成劈叉不疼
最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了
指导意见：
横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你 *** 往墙靠比较好！
劈叉速成法 急需 最好是三至五天 尽量不疼 没有的话可以疼 10分
有这么好的方法就好了
怎么样才能练劈叉不痛视频
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 方法/步骤 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习 双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习 被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习 6 双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步 7 双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成
怎样自己学劈叉不会痛
首先 很荣幸能为您解答问题
先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法
如果楼主能吃得苦的话就快了
先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 *** 贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 在这个过程中膝盖要放直 上身要直立 臀部要贴著墙 脚背尽量绷直 完了贴地之后耗半小时 其实这就是耗腿 如果裤子不行 去换条好点的再来
耗完就起来 旁踢腿 至少过—百 踢一百下一边 完了再按刚才的方法耗 但是下的深度要比刚才至少多十度 完成—天的横叉
还有就是竖叉 两脚分别位于前后 然后向下压 要求和横叉一样 到极限了耗完再起来 之后就高踢腿和后踢腿 要求和旁踢差不多
肯定要痛才能练好。这是无法避免的，谁一开始练都会痛。要是想不痛就能练成，那是绝对不可能的。就好比别人练习抗击打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎么能适应呢？韧带也是一个道理，不痛它就无法变松。至于能不能下去，看你自己了。
怎么练劈叉最快还不疼
拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！
怎么劈叉不痛？
这个年龄练习的确不方便，太大了。不过要想不痛这是不可能的。不痛就没效果了，韧带就因为痛才能慢慢拉开，而要是不痛，这只能说明训练不够刻苦。至于什么时候能做到，因人而异。但不管怎么说，持之以恒才是最重要的。
怎样才能劈叉不疼 50分
做好准备运动；先用专业机器辅助牵拉，谦虚渐进的进行逐步加强
劈叉怎么劈才不疼
天天拉每天下去一点慢慢的就不疼了
怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 -
第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高擡腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
怎样快速练成劈叉不疼
最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了
指导意见：
横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你 *** 往墙靠比较好！
劈叉速成法 急需 最好是三至五天 尽量不疼 没有的话可以疼 10分
有这么好的方法就好了
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劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 方法/步骤 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习 双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习 被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习 6 双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步 7 双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成
怎样自己学劈叉不会痛
首先 很荣幸能为您解答问题
先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法
如果楼主能吃得苦的话就快了
先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 *** 贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 在这个过程中膝盖要放直 上身要直立 臀部要贴著墙 脚背尽量绷直 完了贴地之后耗半小时 其实这就是耗腿 如果裤子不行 去换条好点的再来
耗完就起来 旁踢腿 至少过—百 踢一百下一边 完了再按刚才的方法耗 但是下的深度要比刚才至少多十度 完成—天的横叉
还有就是竖叉 两脚分别位于前后 然后向下压 要求和横叉一样 到极限了耗完再起来 之后就高踢腿和后踢腿 要求和旁踢差不多
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