Question

老人冬季养生小常识有哪些?

Answer 1

冬季是老年人养生的重要时期，下面是一些养生小常识：

• 保暖:冬天气温低，老年人要注意保暖，尽量选择保暖性强的衣服和鞋子，并且要注意保暖的方法，比如身体覆盖毛毯，脚底摩擦暖宫贴等。

• 饮食:冬天要多吃一些温热的食物，如炖菜、炖汤、蒸菜等，还要多喝一些温热的饮料，如红茶、枸杞茶等。

• 锻炼:冬天不能因为气温低就不锻炼身体，可以在室内进行适当的锻炼，比如做操、散步、拉筋伸展等。

• 睡眠:冬天天气寒冷，很容易睡得香甜，但是老年人睡眠时间不宜过长，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

• 预防感冒:冬天容易感冒，老年人更容易受感冒的影响，应该多吃一些温热的食物，多喝热水，并经常洗手，以预防感冒。

Answer 2

1、老年人抗寒能力比较差，冬季应注意保暖，慎防冻疮。
2、加强饮食营养，养阴滋补，推荐桂圆、黑芝麻、核桃等食品。
3、老年人在冬季应注意作息规律，休息充足，饮食以清淡为主，少食肠胃刺激性和神经刺激性食品，尤其是爱和茶的老人，也要注意饮茶的种类、浓淡等。
4、老年人要适量运动，但是不主张老年人过早晨练:一是晚上睡觉，血液粘稠度高，此时过早晨练易引发心脑血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。二是早晨气温低，容易引起心肌的功能性障碍。

Answer 3

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

Answer 4

1.早睡晚起，收藏晶锐，寒冬季节尤其是早晚气温低寒邪之气极易的损伤人体，所以老年人应避之。
2、注意保暖，慎防冻疮，老年人抗寒能力比较差，平时要注意保暖，双脚一旦受凉极易引起感冒及其他疾病。
3、加强饮食营养，冬季机体处于封藏状态，是养阴滋补的大好时机，糯米、黄豆、桂圆、黑芝麻、核桃等都是补心气，固肾精的佳品，冬季可适当的多吃一些。

Answer 5

冬季养生主要以能量补充为原则：（1）不要吃冷的食物，热量高的食物比较好。（2）多吃蔬菜补充维生素

多喝热水加快新陈代谢，抵御寒冷

早睡早起

换一个好精神，并且可以增强自身的免疫力

时常开窗换气，保证室内空气新鲜。

在寒冷的冬天，人们经常把门窗关紧。这种做法使房间里充满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季腊月，也要定期打开窗户，排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度，保持室内空气新鲜。

多锻炼多运动

冬季可以保持适当的户外运动，有利于调节身体。需要注意的是冬季天气寒冷，四肢僵硬锻炼前需要热身。运动时衣着应保暖保温为主，防止冬季感冒。