Question

怎样练瞬间爆发力

Answer 1

练瞬间爆发力的方法是：举铁和各种跳跃动作；力量训练。

举铁和跳跃动作及超等长训练能够发展最高速度爆发力，还可以采用中等阻力和最大速度来发展爆发力，这叫动力方法，采用动力方法的两种简单的训练方法是箱子深蹲，哑铃或杠铃地板卧推。通过力量训练来提高爆发力。在力量举等项目中，可以用反向动作或对照的来发展爆发力，手段包括弹力带、跳箱、蹲跳、跨步跳等，这些动作可以发展腿部与髋部爆发力。

爆发力训练通常遵循少次数，多组数的训练方式，而且尽量安排在所有训练项目之前或将其作为单独的一个项目进行训练，防止因其他训练项目消耗而降低爆发力训练的质量效率。除此之外，还有一点要特别提醒大家，由于爆发力训练难度较大、强度较高，因此也比较容易受伤。

如果你是刚运动、健身不久的小白，一开始不要盲目进行爆发力训练，需要具备一定的力量水平和训练经验后，再行尝试。如果你的动作不够准确，那么你需要花费更多时间先构建一个扎实的动作基础，然后循序渐进增加负荷。