长跑怎么练
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长跑训练方法有:
1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起,每天坚持锻炼。
2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程,起跑应做到三步一呼两步一吸,增大步子幅度,减小频率。
3、两胳膊架起来,身体重心不要起伏过大,尽量保持平稳,加速跑,上体逐渐抬起,步伐逐渐加大,步频加快。
4、途中跑,高重心,上体直立或稍前倾,双臂自然摆动,脚登地后迅速前摆。
5、终点跑,加快摆臂速度,加大摆臂幅度,加快步频全力冲刺。
为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循以下基本原则:
1、每周少跑几天。
2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3、把某些步行活动融入到你的训练之中。
4、比赛应该少一点。
5、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
6、有计划地进行深层组织按摩。
7、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮。
腾之健
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