Question

劈叉怎么练习比较好

Answer 1

劈叉怎么练习比较好：

练习方法一：

一条腿置于适宜高度的栏杆之上，呈横向状态，同向手臂放于脚踝处，保持固定；另一条腿垂直于地面，且脚的方向与身体方向 一致，呈纵向状态，同向手臂伸直，身体与手臂慢慢放松，向侧面倾斜，紧贴至架在栏杆上的腿部。

练习方法二：

双腿尽可能地打开，屁股坐于地面，一条手臂自然放于前面，另一条手臂和身体向一侧倾斜，直至手部抓住脚踝。

备注：左右方向交换练习

练习方法三：

身体躺于地面，一侧手臂支撑头部，另一侧手部放于胸前，向上的腿部抬起至自己的极限，再落下恢复至原来的位置，如此循环（20组），最后放于胸前的手臂抓住脚踝，使腿部保持垂直向上，至少约15S。

练习方法三：

身体躺于地面，一侧手臂支撑头部，另一侧手部放于胸前，向上的腿部抬起至自己的极限，再落下恢复至原来的位置，如此循环（20组），最后放于胸前的手臂抓住脚踝，使腿部保持垂直向上，至少约15S。

练习方法五：

双腿打开至极限，双臂向前置于胸前，手臂不断地向前延伸直至极限点，然后保持至少30S下图由易到难进行练习。

练习方法五：

双腿打开至极限，尽可能地紧贴墙壁，保持极限至少30S。

此外，可由两名辅助人员进行适当施加力量，让双腿尽可能地贴近地面。

练习方法六：

双人组合练习：

①双方手掌相扣，腿部相对蹬直，保持姿势至少30S。此外，双方可进行手臂互拉练习，让腿部韧带更好地延展。

②一方紧贴墙壁而坐，且双腿打开至极限，另一方手臂置于两侧，同时双脚置于对方的双膝下方（不可踩在膝盖上），用力蹬至极限（此时可感觉到的uif那个的腿部僵硬），保持此姿势至少30S。

注意事项：

1、根据自身情况增加练习强度，不可操之过急，不可攀比。

2、每项练习坚持的时间最好30S以上，时间越长，效果越佳。