Question

怎么把肌肉减下来

今年我高一，因为在初三的那一年要考体育所以天天练，现在的肌肉还不下去怎么办？
还有该怎么瘦手臂还有大腿=0=求助！

Answer 1

减肌肉的方法：

一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；

同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二、肌肉型肥胖者运动方案：

1、慢跑或原地跑40分钟。

2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

运动前注意：

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

以上内容参考：百度百科--健身减肥

Answer 2

减脂必读：节食不掉肌肉的5个方法

Answer 3

减肌肉太容易了，蹲3月肯定长膘：）不过年轻人健康还是很重要滴，一般来说多吃蔬菜，适量少摄取蛋白质，做些有氧运动，体型就会变得没有那么健硕：）祝你好运：P

Answer 4

肌肉是种很健康的肉质，如果为了美观其实不比减，做些小重量的力量训练，这样会让肌肉原来越紧，看着没那么粗壮了

追问

因为我是女孩子，而且有点胖，有肌肉看起来太壮了，而且我不高。。

追答

嗯嗯我知道，我是天天在健身房练肌肉的，我看很多女的也练，他们都是小重量，那样练能把肌肉纤维练细了，而男的是大重量肌肉才会变粗壮

追问

其实我就想不要肌肉了。。。我胖我壮T T而且我还想减肥，有肌肉减不了。。

追答

谁说的，有肌肉才能减肥啊。没肌肉才减不下去的，那些绝食减肥的人之所以反弹就是因为，绝食把肌肉饿没了，人一旦失去肌肉，我们的基础代谢变低了，就是说不在需要原来那么多热量了，而且没做1各动作也不如原来消耗的热量大了，可是他吃的变多了，身体也因为长期缺乏营养报复性吸收，所以会反弹，肌肉可以通过练习让线条变得很美。我们那天天练的那些女的肌肉含量也不小，而且身材相当好，锻炼就可以了

追问

那应该怎么做。。跑步？练瑜伽？

追答

瑜伽教练挺好，跑步作用不是特大对你来说，你是要局部的，跑步是全身成比例匀着掉，有条件的话到附近健身房找个教练问问他针对这情况怎么练，我平时练的都是以增加肌肉为主的，你这个我见过他们就是小重量的练能练细了，但不敢跟你胡说，毕竟男女不一样练的，还是找个教练问下，知道动作自己练就行了，这东西就是宁可不练也别练错了

Answer 5

持续慢跑1小时以上会消耗大量蛋白质，肌肉也会随之减少。