Question

羽毛球专项动作训练有哪些

Answer 1

羽毛球专项动作训练如下：

1、上肢专项力量练习　　

(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。　　

(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。　　

(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。　　

(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。　　

2、躯干专项力量　　

(1)屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习;男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。　

(2)仰卧起坐、左右体侧起;男不少于30/次，女不少于15/次。　　

(3)负重转体-肩负重分腿立，身体向左右旋转。　　

(4)传接球练习，两人背靠背分腿站立，其中一个人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流做。　　

3、下肢专项力量练习　　

(1)负重深蹲起-下蹲较慢，起立加快。　　

(2)负重半蹲提踵。　　

(3)负重跨步走。　　

(4)负重半蹲跳。　　

(5)跳绳练习，单腿跳、双腿跳。　　

(6)原地起跳、单足跳、蛙跳。　　

(7)跳台阶练习。