Question

学习容易分心怎么办

我是一个初中生，学习一直不太理想，算在中等水平。
我学习老爱分心，懒散。
学习的时候身边一点点的小事、小玩意就可以把我吸引住，到回过神来，发现时间有过了十几分钟了。
哎，我是很想把这习惯改过来，我想好好学习，我不想没出息，我打心底想好好学习，我不想断送前程。
我分心的问题很严重，家里又老没人，一到没人的时候我就老爱偷偷上网！
哎，我也是拼命的告诉自己忍住可是也没办法，但我上网也不会很久。

请求各位帮帮忙好吗？最好是专业点的心理研究者。
感激不尽
不是复制的长就有分

提示该问答中所提及的号码未经验证，请注意甄别。

Answer 1

治：(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树;行动的时候，像闪电雷霆;休息的时候，流水一样散漫;学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七：空间清静
这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
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回复时间:2007-7-3 10:47:41采纳为答案修改回答评价投诉
梁峥

老师在讲台上讲解数学定理，孩子却不由自主地聆听着停落在窗外唱得正欢的小鸟的“歌声”，浮想联翩：老师要求同学们阅读语文课文，孩子却“聚精会神”地“偷看”卡通漫画，心驰神往……除非神童，不能将注意力集中到课堂学习上来的孩子，学习成绩自然让父母羞愧、烦扰。孩子上课走神分心怎么办?提高孩子有意注意的策略水平是帮助孩子克服上课分心走神的坏毛病以提高孩子课堂学习效率和学业成绩的重要途径。�

注意依据是否需要主观意志的控制和调节可分为无意注意和有意注意。�

无意注意事先没有预定的目的，不需要主观意志的控制和调节。常常是由于刺激物本身新异、生动、夸张、色彩绚丽、突然运动等特性使人不由自主地、情不自禁地把自己的心理活动指向并集中于它。无意注意又称为消极的注意，被动的注意，或不随意注意。无意注意的持续时间主要决于刺激物本身的特性。�

有意注意有预定的目的，不需要主观意识的控制与调节，必要时还需要作出一定程序的意志努力。又称为积极的注意，或随意注意。例如，孩子不由自主地聆听着停落在窗外唱得正欢的小鸟的“歌声”，是无意注意;但如果孩子很快意识到正在上课，迅速迫使自己把心理活动集中到学习上，这便是有意注意。除非老师的课自始至终新异生动、精彩纷呈，对孩子有意强大的吸引力，孩子能能无意注意地轻松完成45分钟的学习任务，否则，孩子会无意注意学习以外的有吸引力的事物，而学习发生分心走神。因此，孩子需要具备一定的有意注意策略水平(形成有意注意的方法及控制和调节有意注意的技能)，促使自己对学习形成有意注意，并在分心走神，控制和调节自己的有意注意指向、集中、保持在学习上，保证良好的课堂学习效率和效果。�

父母可以尝试从以下几个方面帮助孩子提高有意注意的策略水平。�

○培养孩子对学习的间接兴趣。�

无意注意通常与直接兴趣有关。间接兴趣则能有效调动、保持有意注意。父母应掌握一些学科的时代价值和社会意义，引导孩子了解、感悟学习的重要性及学习对个体生存、发展的意义，激发孩子对学习的(间接)兴趣，进而培养孩子对学习的热爱。兴趣是最好的老师，热爱是最强大的内驱力。在兴趣和热爱的牵引和推动下，孩子会积极、主动、热情洋溢、不畏困难地去学习。自然会对学习保持高度集中的(有意)注意，决不分心走神。�

○指导孩子课前预习。�

孩子上课时如果没能跟上老师的思路，没法进行有效的思考，他的大脑一定是混乱乏力、消极怠工的，他的情绪一定是灰心失意、无精打采，甚至恐慌焦虑的。孩子没有动力，也没有能力对学习保持有意注意，分心走神在所难免。父母应重视并指导孩子的课前预习。让孩子对学科每一课时的学习任务和学习内容都有较深刻的认识和理解，从而能在课堂上与老师发生有效互动。在与老师的有效互动中，孩子获得了知识，体验了成功，赢得了同学的关注与老师的赞许，为了更多的知识、成功、关注和赞许，孩子会更有意注意于学习，全神贯注、聚精会神……有效互动，良性循环，越学越有趣，越学越有劲，孩子怎么会分心走神?!�

○保证孩子良好的生理基础和情绪状态。�

有意注意是一种高级形式的心理活动，是人特有的心理品质之一。一个身体不好，情绪欠佳的孩子，或昏昏欲睡、或烦躁不安，怎么可能在课堂形成稳定的有意注意?父母应为孩子提供营养全面、均衡的膳食，鼓励孩子积极参加体育锻炼，培养孩子良好的作息规律，营造愉快、温馨的家庭氛围，为孩子有意注意的形成、控制和调节提供良好的生理基础和情绪状态。

Answer 2

哎，成年人都有这种问题。只是中年人还有许多压力，比较压抑些而已了。
我上网，就用手机闹铃，不停地十分钟或十五分钟闹铃。虽然我的上网是为了工作查找资料。
上网之前订好计划。这次上网是为了查询什么资料，可能需要多少时间。然后闹铃。
美国的超市里到处都是大量的时间计划册。记下每天每小时做什么。
美国的雅虎网站邮箱，都有专门的每小时计划的日程表。到点自动提醒。
而我个人因为工作在笔记本电脑上，主要可以记录在电子表格中，列出每天每小时做什么，一周再统计针对这个科目一共用了多少分钟，成果是多少。
其实纸质的记录也很实用。画好一周七天每小时的大表格，然后每天自由填写，并且累计重要科目的这一周累计时间这一月的累积用了多少分钟。

Answer 3

我就是不大会分心的人,除非有什么很急的事发生.

我觉得是习惯问题.还有小时候看电视多也会让人学习,上课容易分心,注意力不集中.

其实你想想你干的某件事是你不会分心的.然后想想是怎么做到的.例如我觉得看一本精彩的武侠或动漫书时是决不会分心的.

首先思想要放松,做某件事时一定要把其他事先从脑中忘掉,专注.学习时也不要听音乐,一般容易分心的人,音乐更容易引导人想东想西.

再者,如果可以的话在自己的书桌前放个时钟,可以慢慢养成规定自己几分钟内做某些作业,复习哪本书的习惯.我就常常这十分钟背英语单词,然后过了这十分钟就不背了,不管背到哪里了.这样是给自己的一项任务,只要集中精神做完了,就会有成功感,然后再去开开心心地玩.在一项项任务上打上勾,会觉得很充分利用了时间.

愿你早日集中精神,学习进步!

Answer 4

你是几年级的？？
初中？？
那就请家教，毕竟家教花钱，你不会和前过不去吧！！！ 请了家教，就会有人管教你，你可能就会克制一些坏毛病，这可是我的人生经验。
高中？
第一学期无论如何你也要把知识点掌握好，分心了？找老师同学去问，他们要说你，你就忍。。。要不然还是一样，请家教上辅导班。。。
到了第二学期，不管你说什么，你就真的会去好好学了！！这是每一个学生的必经路，这个时候你就会想起第一学期起到得很大作用 。
我是高中生，告诉你这些不知道有没有用，小女子就这些墨水了~~这些说实话挺管用的

Answer 5

不是来拿分的，就是想给你说说我的高三，从高一下吧，情感上受了一点打击，从此一蹶不振，那年真的是黑色的，那年高一上，入学成绩我是584名，高一上完了是189，谁都说我潜力十足的，有据可查的，我是大连市育明高中的李小语，从小梦想着能和我爸成为校友，他清华毕业的，所以那年侥幸上高中给我感动很大，冲劲也很大，我那年就比扩招线高2.5，说了一堆废话，只是想让你明白那是怎样一个踌躇满志的年代，然后的两年，小说我看了好二百多本，电影上课下课的看，我们根本不管，高一的时候我甚至不敢自己上网，以为一上网就会入迷，高二才有的QQ，现在魔兽已经玩小号了，逃课上网，处分，自习的时候玩GBA，总之什么都干过，也知道应该学习，不能因为一个人毁了自己一辈子，可就是学不进去，然后继续堕落，我给你我准考证号你可以查，今年的，08210204150229，辽宁考生电话：16898168，说了这么多只是让你知道，这一切不是我编出来让你回头的故事，我承认，以前为了拿分编过很多故事，只是为了让自己的建议更有说服力，现在回头看我们高三照的最后一张照片，才忽然意识到我们散了，去估分的时候才明白，同一段路，一个班级的同学走到了尽头，今后的是不同的很多的岔路口，我们将成为不同人，然后我估分495，那时候就感觉自己像个农民，而其他的人高谈阔论着某题有多讨厌，自己才考550等，我们那里平均成绩一般也就是550吧，然后明白了什么叫低人一等，很多事情就是这样，不经历你是不会明白的，但我想，至少你要经历的东西他叫后悔，那你还要经历吗，你和我那时候很像，知道吗，你是上网咨询，我还偷偷请过心理医生呢，他说我没有目标，或是目标不明确，其实你们初升高的目的很单一，不像我们又要想将来干什么，你们就是把想要考的高中考上了就行了，我初中成绩很好的不骗你，就中考那次考砸了，可上了高中全用不上了，一切从零开始，真的不骗你，我当初也不信，可你看，那么多的高手，我不是也一下提高将近400名吗，上高中只要上课听课，王成作业就行了，前提是数一数二的好高中，数三都不行，而你们初中的东西，题海最管用，多做题什么都会了，东西少嘛，就很容易熟，然后熟能生巧，反正我初中就这么过的，我想你可能没意识到，其实你是很在乎成绩的，在乎的觉得自己没救了，绝望了，所以放弃了，其实才多点东西啊，这你都弄不明白你高中还怎么过，以后还怎么过，小困难而已，不要把问题复杂化，不要像我一样，成绩出来了，才明白一切，明白为什么不想学习，明白该怎么解决，其实我们心里都是清楚的，不是吗？