Question

经常低头看手机，看电脑导致脖颈不适，如何缓解颈椎疲劳？





Answer 1

在生活中应该学会合理的安排自己的时间，尽量减少低头看手机看电脑的时间，在生活中加强自身体育锻炼，通过合适的动作来缓解疼痛。

现代人生活压力大，导致很多人长期保持不良的坐姿、伏案工作等。特别是在电脑前工作的人群，长时间的伏案工作可使颈椎处于慢性劳损状态。久坐不动、坐姿不正确、睡眠姿势不良等因素都可导致颈椎病发生。因此，缓解颈椎疲劳不仅可以使颈椎的疾病得到有效缓解，而且还可以促进身体各部位的血液循环。

保持良好的坐姿

在办公室久坐不动的人群，由于长时间的工作，对身体的伤害较大。尤其是对于有颈椎病的人群，在姿势不正确的情况下就会导致颈椎病的发生。因此，一定要保持良好的坐姿，不能一直保持歪斜姿势或侧身。可以适当调整一下自己的坐姿，在背部保持一条线或者是适当的角度，这样就可减少颈椎病发生的几率。此外，需要注意的是，由于上班族长期采用电子产品工作，所以在办公室里应注意劳逸结合和及时补充水分。下班后可适当活动颈部肌肉、做一些拉伸运动以缓解颈椎部位压力。

避免长时间低头工作

此外，当我们低头时，颈部与地面呈45度角，此时颈部会承受15 kg左右的重力冲击，此时颈部就会出现颈部肌肉的紧张和痉挛，从而影响颈椎正常生理弯曲度的改变。一旦肌肉受到损伤后，颈椎关节正常的生理曲度就会发生改变，长期如此使颈椎肌肉功能紊乱引起颈椎病。因此平时在工作中需尽量保持一个姿势连续30分钟以上。连续工作时间不宜过长。同时在睡觉时要采取侧卧位睡眠姿势，枕头厚度以与地面接近为宜。 

Answer 2

第1点，想要缓解疲劳就是应该注意，一定要多看看窗外的风景，第2点就是一定要经常的去按摩自己的颈椎，不然的话就会很疲劳，第3点就是应该多活动一下筋骨，做一些有氧运动。

Answer 3

那可能就是平时活动一下脖子了，也可以去做健身操，健美操，仰卧起坐或者是俯卧撑之类的。

Answer 4

可以尽量多去揉一揉你的颈椎，而且最好是能够有一个枕头靠着，当然也不要经常坐着。