Question

情绪的自我调节方法有哪些

Answer 1

方法如下：

1、收听音乐。

当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。

2、进行运动。

在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。

3、进行阅读。

书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定，尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的被冲淡。

4、调节饮食。

在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的，碳水化合物具有镇定的作用，比如在情绪焦躁，不安的时候，可以吃一些玉米，马铃薯。

情绪调节的分类：

1、内部调节和外部调节。

前者是个体通过自身内部活动对自身情绪进行的调节，外部情绪调节是通过外部因索对情绪进行的调节。

2、减弱调节，增强调节和维持调节。

根据个体对情绪的调节方向与程度，情绪调节可分为减弱型调节，增强型调节和维持型调节，减弱型调节主要指减弱或降低强度过高的情绪，如降低个体极其愤怒的情绪，增强情绪调节的类型。

3、先行关注调节和反应关注调节。

根据情绪调节是发生在情绪反应之前还是反应之后，国外学者Gross把情绪调节分为先行关注情绪调节和反应关注情绪调节。

前者对情绪的调节发生在情绪反应激活之前，即在情绪未产生之前就对其进行调节，后者对情绪的调节发生在情绪产生之后，是对已有情绪的调整。

4、自主情绪调节和自动情绪调节。

情绪调节既包括个体有意识地对其情绪的调节过程，也包括个体内部无意识，自动进行的调节过程，以往研究，大多关注的是有意情绪调节，而对自动情绪调节这种方式有所忽视，但在我们的日常生活之中，自动情绪调节如自主情绪调节一样相当普遍。

5、人际情绪调节和个体情绪调节。

人际情绪调节和个体情绪调节两种划分，前者是指个体在人际互动中对自我或互动对象的情绪的调节，后者是指自我为了某种情绪目标，有意识或无意识地采用某种策略来调节自身情绪的过程。

这种划分方式将有助于研究者从情绪社会共享的视角来理解情绪的社会建构性特征，从而改进仅仅把情绪视为个体内部反应状态的内在实体论观点。