如何控制自己的情绪呢
如何控制自己的情绪呢
如何控制自己的情绪呢，情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是人对于客观事物是否符合人的需要而产生的态度。很多人容易生气，这可不是积极的情绪。我们要学会做自己情绪的主人，下面我带你看看如何控制自己的情绪呢？
如何控制自己的情绪呢1
一、多出去走走
暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方，深呼吸，强迫自己将不愉快的事情暂时先放下，让自己冷静下来。
二、冷静思考
然后冷静思考。问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决办法？用理性思维控制自己的情绪，做情绪的主人，而不是他的俘虏，任其自由膨胀爆发。在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是自己的误解同事我们也要思考以下如何控制自己的情绪这问题，我们要控制自己的情绪，不要因为情绪的影响做出一些错事。
三、降低怒气
把和你吵闹的人想象成一只疯狗。曾经有人问一位得道高僧降低怒气的方法，高僧说一个长途跋涉的旅人路上碰见一只疯狗朝他狂叫，这位旅人是会选择绕过它继续前进，还是选择趴下来朝疯狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。
四、告诫自己
告诫自己不要为小事抓狂，小不忍则乱大谋，小事上斤斤计较，会让自己在他人面前很失态，所以我们要做好情绪管理，给别人留下心胸狭窄的印象。这样造成的后果是，小之失去工作机会，大之众叛亲离。所以要学会忍气吞声，稍微吃一点小亏，并不能给你带来太大的影响，但是却能提升周围人对你的印象。
五、锻炼自己
训练人际关系抗压性。周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个环境工作。但即使这个最讨厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所以无论在哪里都有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼自己的抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我们修养。如果你想锻炼自己的人际关系，而又不太懂的话。
六、多点想象开心的事
别让不愉快的记忆主宰自己的一生，化悲愤为力量。有时可能因为别人小视自己而生气，别去理会别人行为，确定自己的目标，努力奋斗，自己的成功、成果是胜过无数反驳的语言，对那些曾经瞧不起我们的人最有力的回击。
如何控制自己的情绪呢2
情绪管理（Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。
情绪简介
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理基本定义
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。 也就是，时时提醒自己注意：「我现在的.情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
可以参考下面这几个方法：
- 最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。
- 激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
- 随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。
情绪起伏波动幅度过大、长期被各种消极的情绪所困扰是导致人体健康受到各种心理精神疾病出现的重要病因，同时也是促使各种全身性疾病产生的重要诱因，由此可见，对自己的情绪进行有效的控制，对于维护个人的身心健康而言，有着不容忽视的重要意义。那么人们应该如何有效控制自己的情绪呢？
如果大家想要有效驾驭自己的情绪，那么就应该做到以下几点：
1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。
3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。
无论男女老少都有可能被负面消极的情绪所困扰，这是不可避免的一件事情，而下一步对情绪所采取的手段，将会直接影响到人们的身心健康，因此大家应该多多学习相关的知识，正确认识并了解情绪，掌握一些可以控制情绪的有效手段，这样才能避免自身被不良的情绪所伤害。
