女生适合什么运动
女生适合什么运动
女生适合什么运动，运动是我们班每个人必须要做的一件事情，经常参加体育运动身体能够有利于人体骨骼肌肉的生长，可以很好的提高身体免疫力。以下详细介绍女生适合什么运动。
女生适合什么运动1
1、运动分为有氧运动和无氧运动。这两个动作的区别主要在于呼吸方式和需氧量。一般无氧运动的需氧量较小，有氧运动的需氧量较大。因为他们的运动不同，锻炼效果自然不同。有哪些适合女生的无氧运动？
2、1.俄罗斯麻花。
3、俄罗斯转体是无氧运动中的一个有效动作，主要训练我们的腹部肌肉。首先，我们仰卧在瑜伽垫上，身体很好，这样我们的腿可以离开地面，我们的背部弯曲并向后倾斜。注意只有我们的臀部接触地面。这时我们转动腰腹，从左向右运动，可以明显感觉到腰腹在发力。一般30次左右一组完成，一次可以进行三组动作。
4、2.鞠躬迈步。
5、弓箭蹲也是无氧运动之一。首先，我们站直，然后双腿张开，摆出弓箭蹲姿。在蹲的过程中，我们的腿弯曲膝盖形成90度的弯曲，有点像单膝跪地的感觉。然后我们可以抬起身体，交换双腿的位置，重复这个动作。我们通常以每条腿为一组完成动作30~40次。做这个动作时，我们的手总是叉腰放在腰的两侧。
6、3.靠墙蹲下。
7、靠墙蹲要求我们靠墙蹲，背部紧贴墙壁，双腿张开与肩膀一样宽。在蹲的过程中，我们的腿需要呈90度，这也是与地面成90度。保持动作不变至少40秒。这个动作虽然力度不大，但是可以有效锻炼我们的背部、腿部和腿部肌肉。这是一个强大的运动，非常适合女孩。
8、这些无氧运动都是适合女生的，不仅可以让我们拥有更完美的身材，还可以让我们更健康，所以女生可以做运动，如果坚持久了，可以看到很好的效果。
女生适合什么运动2
1、滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。
2、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液。
3、慢跑、散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
4、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
5、骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
6、排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
7、健美操
又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习
可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。
8、踢踺子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的'锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。
踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
女生适合什么运动3
瑜伽
瑜伽是时下比较流行的一种运动，瑜伽培训班也有很多，练习瑜伽可以平复心智，提高身体免疫力，对女性朋友来说还是很有益处的。
晨跑
晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。
饭后散步
散步饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。
健身房健身
健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的`健身教练为你制定一套详细的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，经常跳舞的女孩不仅拥有令人羡慕的身材，而且体质也会比一般女孩要好很多，主要得益于经常跳舞的缘故。
爬楼梯
爬楼梯在商务楼上班的白领，经常会遇到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
羽毛球等运动
体育运动排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。
骑单车
随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
