Question

健身房锻炼一年不间断，体重不下降，向专家求教（内容较长，麻烦了）

2012年9月办的健身卡，当时体重98KG，178，B超脂肪肝，上个大号蹲的时间稍长站起来就冒金星，腰围一尺九，一个有着三下巴从不运动的肥仔。
办卡后至今（2013.09）一年期间坚持每周三到四次健身房锻炼1-2小时，一般是晚饭后一小时开始，从未间断。每次内容如下：
1 仰卧起坐50-100个。
2 器械（就是那种坐着夹胸，往上推，往前推的那种）200个左右，单次在40-50kg之间。
3 跑步机跑步20-35分钟，距离3-5公里。刚开始10分钟就差点晕过去，现在30分钟跑完5公里觉得一点不累。跑前后适当拉伸，由于体重较大，一旦跑的时间长第二天膝盖和大脚趾就会疼，所以不增加时间。
4 单车10-20分钟。
顺序：仰卧起坐--器械100--单车--跑步--器械100.。喝水在跑步完后。
饮食一日三餐正常，偶尔夜宵大概一月一次，吃的内容不刻意注意，只是不吃油炸食品。

我自认为运动量还可以了，一年下来明显觉得身材匀称了，胸肌三角肌有轮廓了，将军肚也下去了，可是肚子上的肥肉依然一大坨，更郁闷的是体重居然还有94kg，只下降了4kg。
向高手求教，我体重下降不了和肚子肥肉去除不了的原因是什么（我觉得是饮食控制得不行，早饭吃的是薏米粥加面包，午饭是单位的工作餐但米饭吃一半，晚饭在家吃的适当多一点毕竟饿了健身没力气），在健身的方式方法上如何改变（我觉得有氧的强度稍小）
请高手赐教

Answer 1

有氧训练强度太小了，你可以在单车上加时间对膝关节和脚底承受力较小。在单车上时间会较长一些，训练强度保持在120-150的心率就可以了。尽量骑到两个小时以上。午饭饭不需要少吃米饭热量很低的，不要吃油炸食物，外面的菜就是油厚吃之前先用开水泡一下。晚上以水煮食品为主，每天最好吃4-5餐，可以加一顿午餐进去吃两个水果，早中餐可以吃两水煮个鸡蛋加点水但是直能吃一个蛋黄。
做一百个仰卧起坐不行就坐两百个。加大强度。早上可以喝杯牛奶，营养膳食和休息可以帮助身体机能恢复的。晚上一定要睡的好。每天早睡早点起来。把跑步放到早上看行不行。自己安排时间吧。训练强度和饮食控制好了。

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谢谢

Answer 2

没有有氧训练是不可能实现减重的！动感单车更是坑人的一种有氧运动。我建议你游泳或者跑步，跑步吧，容易实现一点。但是考虑到你的体重很大，刚开始跑步对关节损伤太大，我推荐前25-30分钟快走。
你可以这样训练，星期1：器械，2.3有氧，4器械，5.6有氧，星期天可以循环或者休息。下面和你交流下怎么做有效的有氧减脂。
人体消耗原理：0-25分钟消耗的是糖原，25-50分消耗的是脂肪（开心吧？撼动他了），50分钟以上消耗蛋白质（也就是肌肉）当然，这个时间是按正常情况下，有提前有推迟的，但是相差不大。所以有效的有氧减脂是应该在30分钟以上的。
快走+慢跑（每周最多5次）：
考虑你体重较大、心肺较弱的原因，刚开始用你最快的速度走（最好4-5km/小时）时间为30分钟。这样身体已经完全活动开，现在可以慢跑了，也就比快走快一点（6-7km/小时）15-20分钟。如果你实在累，那么跑10分钟好了。这样锻炼时间长了全程慢跑50分钟以上吧（尽量把快走的时间缩短）。
呼吸：双吸一呼+深吸快呼，在跑步过程中累了就呼吸重一点。有氧的好处就是可以通过大量的氧气排掉肌肉里的垃圾、增强心肺能力、大量的燃烧你的脂肪。最好把仰卧起坐（我推荐8分钟腹肌训练2）放在跑步后进行，你会惊奇的发现烧的很过瘾。

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谢谢

Answer 3

您的年纪多大了？

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追答

在健身房锻炼之前有坚持别的锻炼吗？

其实吧，以您这个年纪，身高和体重，如果很少锻炼的，只是突然感觉身体太重了，才意识到需要减肥。那么您这个状况，其实不合适到健身房去锻炼。空气也不太好。

做一些比较轻微的运动，并且要合理控制饮食。最好的办法就是走路。大拜，或者打坐之类静心的运动。年纪大了。如果不是长期锻炼的。身体需要大量补充，否则人就太累，那怎么减的下来嘛。而且无氧运动，其实也没啥用。看起来一身好看的肉肉。那其实是牺牲身体为代价的。很简单，每天健身就有，停下来身材就没有。没用的。男人过了32岁，最好的方式就是以静心为主了。辅助适量的锻炼。饭要少吃，不饿就不吃。尽量吃水果素材类，实在要吃肉，那就按一比四。吃一份肉4分蔬菜，肉之 占5分之一左右。

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谢谢

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「人之所以发胖，有五种原因。　　

　　第一是数食──整天进食不断，吃了很多餐；

　　第二是──喜眠，睡眠多时，好闲懒动……；

　　第三是──骄傲，态度骄慢，只会指使别人，却不肯自己动身用力；

　　第四是──无愁，心无所思，从不肯用心思考、探索人生的真理；

　　第五是──无事，凡事不肯躬自亲身去劳作……。
　　

　　就是这五种原因，以致得『发胖症』。」