Question

我身高180 自己在练肌肉 但现在就是肚子的赘肉很难瘦 求秘方 ！还有就是身材要怎样才算完美比例 ？

我70公斤左右

Answer 1

健美，分为两个部分，一个部分是增加肌肉，一个部分是减少脂肪，两者相辅相成。
减脂 最好的方法是有氧运动。增肌主要的方法是器械训练

你说的肚子是公认的难减，建议您多做有氧运动，最好的方法是 每天30分钟跑步加30分钟游泳
跑步和游泳同为有氧运动，但水里的重力是地面的七倍，你不可能很持续 ，首先跑步必须持续的跑30分钟，然后马上去游泳最好是持续的游30分钟，这样你消耗热量将在800大卡左右，一周即可减少1公斤的脂肪
注意 我为什么说持续 因为有氧运动前十分钟是减少水分，再十分钟减少糖原，二十分钟以后才开始减少脂肪，所以叫你先跑步后游泳，因为游泳我怕你不能持续。

然后，你也要坚持器械锻炼增加肌肉，方法实在太多了，这里不累述，等以后，肌肉多了，你睡觉也会减肥，因为维持肌肉是需要消耗热量的，之所以看到很多人吃的很多而不胖，是因为他们的肌肉比例比较高，所以睡觉都在减肥。

好吧，最后 祝你成功

追问

每天早上都有跑步40分钟，晚上跳绳30分钟 睡前仰卧起坐 做到力竭。 这样已经一个多月。其他都好。就是肚子 有赘肉。但在镜子里呼吸起来。有线条 现在这是我唯一的动力了 。还要增加些什么运动 ，前提是我不会游泳

追答

看你运动量过于分散了，要达到好的效果，运动需要集中，最好最好，是下午4点之7点间运动，这段时间是人运动的黄金时间，运动后达到的效果也是早上或晚上运动的2倍左右效果，您仔细看我的前文，有氧运动是要持续的，因为前面已经说过十分钟是减少水分，再十分钟减少糖原，二十分钟以后才开始减少脂肪，你一旦分散了，照你的练法，真正减脂肪只要早上的20分钟和晚上的10分钟，而且我不知道你跑步的速度是多少，有没有达到减脂心跳率，中间停下来过没有，我断定，你跳绳是不可能连续跳30分钟的，中间肯定停下来过，一旦停下来20分钟后的减脂效果就会差很多，还有仰卧起坐不是有氧运动，只能锻炼肌肉，而且，你仰卧起坐的方法肯定不对，我不知道您采用的是卷腹还是普通仰卧起坐，中间对于效果有很大区别，建议您抓紧去健身房，有规律的定时1至2个小时锻炼，还有游泳一定要学会，游泳是最好的减肥运动，还有最好可以请一个教练，基本就是这样了。

追问

早上以慢跑为主 ，因为条件不允许，如果你世行家也顺便给我支支招。我可以坚持的 。只要有计划我定能完成。谢谢啦先 ！

追答

说心里话，条件的问题，只能您自己解决，我只能告诉您怎么做对您最好，至于障碍，请自己排除一下，健美是一项复杂的工程，涉及 力量训练，器械训练，有氧运动等训练方面的事情，饮食方面也非常有讲究，还有恢复性理疗条件允许也要做，最后，科学的健康知识平时也要多读书，建立良好的心里状态，综合起来就是 运动，饮食 ，理疗，知识，心态，多方面综合以后才能达到必要的效果，许多明星，模特都是花了巨大金钱经历才能有你电视里所看到魔鬼身材，而且要持之以恒，我不知道，您的条件，身体情况，脂肪含量，心态情况，平时饮食结构，这些我都不知道，说心里话，我实在难以再给出更多的方法，因为上面的方法已经说了很多，我就再说一点，如果您要减少脂肪就必须每天连续做40分钟的有氧运动，直接说就是连续以每小时10公里的速度跑40分钟，不能停，然后饮食一定要少盐，少糖，少油，最好每天吃晚饭前喝一杯番茄汁，这是最最基本的了，请先做起来，其他的以后条件许可了再增加，还有能采纳一下我的回答吗，我写了呢么多无功也有劳啊，朋友，您说那

Answer 2

         要是想减肥，仅仅靠吃药是不太靠谱的，关键还得运动，我想告诉你，西药减肥和中药减肥的区别，

         西药减肥往往依赖抑制人的食欲，比如西布曲明等成份，但是西布曲明会引起很多副作用，比如血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。

        中药减肥主要是让更多的脂肪地转化为能量，就是说中药减肥可以理解为是一种霉，起到催化的作用。

         参考资料；

Answer 3

俯卧撑 仰卧起坐