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怎么防止跑步的时候岔气

Answer 1

怎么防止跑步的时候岔气

　　怎么防止跑步的时候岔气，你知道吗？保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面我带你了解怎么防止跑步的时候岔气。

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　　 怎么防止跑步中岔气

　　 方法一：运动力度

　　我们在跑步过程中出现岔气的现象，大部分都是运动的力度运用的不准确，当然不仅仅只有跑步会出现岔气其它运动也是会有出现岔气的可能，我们在进行跑步训练时，要根据身体素质来进行适当的训练。

　　不能出现这样的现象，长时间不进行训练一来就逼迫自己进行长距离的奔跑，这样身体在没有进行热身的情况下，强烈的进行高强度的训练是会引起岔气现象的出现。

　　我们可以先让身体适应了奔跑的状态，在在此项基础上一点点的增加运动量和运动长度是最好的一种状态，在训练时我们也不要为了达到目标而去急于求成，一点点的根据自己的身体情况来调整训练强度是最合理的。

　　 方法二：呼吸规律

　　出现岔气现象还有很大的因素是跟呼吸有关，由于呼吸节奏的不规律或者是在进行呼吸时因为吸入了太多的冷空气而造成的，我们在跑步时要保持均匀平稳的呼吸节奏，正确的节奏是跑二到三步进行一次呼吸，掌握正确的跑步节奏后就不会在出现岔气的现象了。

　　 方法三：运动节奏

　　当我们掌握了上面的两个要素运动力度和运动规律后，我们要掌握接下来的这一点在运动过程中保持正确的运动节奏和运动规律，就不会很容易的出现岔气的现象。

　　我们需要在这个过程中给自己制定一份跑步计划，均匀的合理的分析自身的身体素质情况，在写出详细的分析计划，最后实施完成训练，这样详细的计划能让我们在训练过程中不会出现体力透支的情况出现。

　　不要小看运动节奏，运动节奏也是非常重要的因素，运动节奏掌握正确不仅能预防很多意外事故同时也能帮助我们的.跑步成绩提高，这样使我们在运动过程中不会有太多的烦恼也能更随心应手的毫无压力的开展训练。

　　 方法四：暂停跑步

　　如果我们在进行跑步训练时，出现了岔气的现象，我们也不要着急或是忍着疼痛逼自己继续前行，我们需要暂停下来放慢脚步，我们停止奔跑就会发现岔气出现的疼痛会在一段时间后慢慢消失，喝点水进行适当的休息，岔气现象就会消失了。

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　　 一、引起岔气的原因：

　　1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。

　　2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的"按摩"作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。

　　 二、解决办法：

　　1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。

　　2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。

　　3、出现了岔气以后，千万不能慌，稍稍减速，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。