初次练瑜伽怎么练
初次练瑜伽怎么练
你知道初次练瑜伽怎么练吗？很多人都会选择去瑜伽馆练习瑜伽，有专业的老师指导，其实我们自己在家也可以练习，我为大家搜集和整理了初次练瑜伽怎么练的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。
初次练瑜伽怎么练1
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的'练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
初次练瑜伽怎么练2
1、注意空腹，减少进食
练习瑜伽第一个需要注意的就是要注意空腹。因为瑜伽的很多体式需要扭转身躯，如果在练习瑜伽前进食的话不仅会导致很多动作的不规范不到位，也会伤害大家的肠胃。
2、例假有一定的影响
女性朋友如果来了例假，要注意剧烈运动。可以做一些比较轻柔的舒展体式，但是一些力量强度比较大的动作还是不建议进行的。如果是有瑜伽教练的话最好咨询一下，如果是自己练习的话建议可以避开例假期间。
3、带好毛巾水杯
一般团体的瑜伽课在四十分钟到一个小时左右，有些动作还是消耗比较大的，尤其是高温瑜伽，整节课下来往往会流很多汗，失掉很多水分。所以可以自己准备好毛巾和水杯。
4、量力而行，懂得请教他人
第一次练习瑜伽可能会觉得有些难度，建议大家还是量力而行，不要过度拉伸和挑战自己，瑜伽有益身体的前提是动作做得标准，如果动作不标准可能就会适得其反，拉伤身体。建议大家可以请教身边的小伙伴或者在课后请教教练，尽量把动作做规范。
5、适度练习，不盲目买课
有些人会把瑜伽说得很神奇，但是实际效果其实是因人而异的，有些人因为身体条件的限制可能根本不适合瑜伽，所以还是要适度练习，选择适合自己的运动方式。另外，很多瑜伽房会推荐一些瑜伽私教课，在这方面建议大家还是要回来慎重考虑一下，不要盲目买课。
6、注意身体素质
有些小伙伴可能本身就有脊椎疾病，平时就有腰痛等现象，那么练习瑜伽的效果可能就有待考究了，有可能会缓解也有可能会加重，建议这类人群在练习瑜伽前要咨询一下医生和瑜伽教练。
