Question

各位大佬请问体脂多少适合练腹肌？

Answer 1

体脂率直接影响腹肌清晰与否，但不决定是否适合练腹肌！体脂率低于15%，腹肌就出现线条，低于12%则分块明显。

运动健身并不只是增肌减脂的健美式训练，像力量举、大力士等运动员的腹肌力量强悍，但由于体脂率高却看不到。

“瘦子的腹肌，胖子的胸”说明了体脂率对身材的影响。其实，只要体脂率足够低，腹肌就出现了，只不过腹肌的形体不太好。腹肌专项训练可以使腹肌块更厚，形成沟壑。

所以，体脂率高低不影响训练腹肌。但要有好的腹肌形体必须降低体脂才可以！

推荐:

低热量饮食摄入为主，注意饮食避免零食甜点深加工食物，减少油炸爆炒等高热量烹饪方法食物，清淡自然饮食。

运动上，心肺有氧训练必不可缺，提高运动能力的同时燃脂。配合肌肉力量训练，深蹲、引体向上等大肌群为主，举腿、平板支撑等腹肌训练动作强化腹肌！

1，你应该问的是体脂多少才能看得到腹肌。

2，如果是男性的话，一般在十二三的体脂的时候就能够看得到腹肌了。

3！当你的体脂肪太高的时候，15以上。你再怎么练腹部也看不到腹肌的。

所以如果想要自己的腹肌看得到，要考虑的是怎么降低自己的体脂肪，而不是怎么去练腹部。

4，腹部肌群，其实更重要的是抗旋转，维持腰椎的稳定。

当你在做一些深蹲，硬拉之类的大重量复合动作的时候，腹部肌群已经有一定程度的被刺激到了。

5，单独练腹肌的时候，是你想要让自己的腹部肌肉会变得更大更好看。而去选择性的去练一些刺激腹部的动作，当然这个的前提是你体质够低的情况下。

兄弟，腹肌每个人都有，只是被你的脂肪挡住了。练腹肌决定你的腹肌大小。而体脂率决定能不能看见你的腹肌。半年，我从200斤到155斤体脂从28到16，我体脂到17的时候就能隐约看见几块腹肌了，这个时候你会觉得自己吃的苦得到回报了，这个时候你会特别想继续努力一把让腹肌全都与你见面，一起加油吧，如果你愿意我可以教你如何减肥，毕竟我是过来人。

首先你这个问法是错误的，体质多少都可以练腹肌，只不过体脂高了腹肌看不到，健身要有科学的训练方法，合理的饮食计划，如果体型比较肥胖可以先通过健身把皮下脂肪降低，减脂塑形，腹肌每天都可以练，等到你的体脂达到15%左右腹肌会能看到，也不要一味地追求腹肌，要全身性的训练，要不腹肌练出来也不协调不好看，所以还是要多学习健身知识，科学训练，盲目的健身等于伤身，最后希望你在科学的训练下早日遇见你的腹肌

想练啥时候都能练，你问的问题有问题。只不过体脂高练腹肌也看不到。你问的应该是什么时候能看到腹肌。男士应该15%以下，女士18%以下吧。

勤奋，坚持，耐受的人才适合练腹肌。腹肌出现了就是体脂率在14%左右的时候。

15%以下就可以看到腹肌了，这个时候练最好，当然也最好不要每天都练。虽说是耐力肌群，但没这个必要。

任何体脂都可以练腹肌，只是能见度问题，一般体脂15%以下再经过适度的科学锻炼就可以看到你的腹肌了。祝你心想事成。

我想请教各位老师，我按照公试算出体质脂肪是22可我还可以看出来腹肌为什么？

体脂多少都能练