Question

如何克服焦虑，集中注意力高效学习？

Answer 1

可以说，每个人从懂事起，就要踏入校园，在知识的海洋里畅游。通过学校系统的学习，才能科学吸收每一个知识点，有助于思维的扩展和三观的培养。只有通过学习不断提升自己，将来走入社会才不至于显得格格不入。

而成绩是检验学习成果的重要标准，因此从小学乃至大学毕业，学生们都要经历各种不同的考试，也是对所学知识的巩固及运用。而且只有考出好成绩，才有机会进入更好的学校学习，将来在社会上也更好找工作。


为了将学习成绩搞好，大部分孩子在学习上都十分刻苦，比如起早贪黑背英语单词、语文中的古诗及文言文等等，课后做各科有关的练习试卷，毕竟只有将不同科目的成绩提上来，综合成绩才能有所提高。

因此，很多孩子在学习上感到很吃力，毕竟还要规划好不同科目的学习时间，基本上把每天的学习时间排得满满当当，甚至连自己的娱乐休息都严重缩水，可即使这样，学习成绩反而不升反降？


相必不少学生都有这样的困惑：自己在学习上越是努力，成绩反而下降得更快，实在是想不通。可反观那些学霸，在学习上显得很是得心应手，也没看他们在学习上埋头苦读，平时还有自己的休息娱乐时间，看了实在是感到不服气。

实际上，很多同学在学习上存在一个错误认知，也就是认为只要付出努力，学习成绩就能提上来，可事实却不是如此。那么，为什么很多学生付出努力了，成绩却难以提高？一位特级教师说出了真相。


越是努力学习，成绩下降得越快？特级教师说出真相：多半是踩了以下3个误区！

一、学习上“本末倒置”，上课时反而注意力不集中

很多学生课后确实很努力，但课堂上反而常常走神，也有可能是因为平时休息时间少的原因。实际上，课堂上有老师传授知识，是最宝贵的学习时间，经过老师的讲解，可以让我们快速梳理及理解所学的知识点，而很多同学课堂上走神，使得对所学知识点根本就没吃透，哪怕你课后花再多的时间也无济于事。


二、只懂得死记硬背，不懂得活学活用

很多学生在学习上习惯了死记硬背的方法，纵使将大量的知识点背记在脑中，但却并不能很好地运用，以至于在考试中遇到相关的题目，还是解答不出来，导致成绩不断下降。

在特级老师看来，只有将知识点活学活用，才是学习的目的所在，也只有这样，学习成绩才能稳步提升。


三、没有掌握适合自己的学习方法

在特级老师看来，这第三点尤其重要，以上两点也包含在第三点

Answer 2

第一：有定义明确目标

制定目标的时候不能太宽泛，目标定义得越明确，我们的注意力就越能集中。比如我练尤克里里的时候，刚开始目标是每天练两小时，这样的目标太笼统，给不了我压力和动力。后面改成把某首曲子谈三遍的时候，我就有了明确的可衡量的标准了，自然注意力和精力就更集中了。

第二：练习时极度专注

沉浸的关键当然是专注，而且是百分之百的专注。做A的时候就想着A，做B的时候就想着B，A和B之间有一条清晰的界限。就像李大钊说的一样：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。

第三：能获得有效的反馈

这一点是最容易被忽视的，很多人坚持不到最后都是因为少了这一步。反馈不仅可以让我们知道自己还存在哪方面的不足，哪里需要改进；同时也能看到之前的付出和努力，进而近一步地激励自己。

第四：始终在拉伸区练习

如果我们做对自己没有难度的事情，就会觉得很无聊。如果刚开始就挑战太难的任务的话，同样会觉得枯燥无味，还会打击自己的自信。哪些会做但特别容易做错或者不会做但稍微努力就能懂的区域，才是我们应该大量练习的重点，也是我们进步最快的时候。