Question

宝妈哺乳期，如何做才能提升母乳的质量呢？

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Answer 1

对哺乳期的母亲来说，保持水分很重要。妇女每天需要分泌800-1000毫升的乳汁。因此，妇女每天需要多喝800-1000毫升，这样可以促进血液循环，增加乳汁的分泌。这种水分不完全靠喝水获得，部分靠喝汤。出了月子，饮食要均衡，水果蔬菜肉类坚果等，什么都吃一些；忌烟酒，忌浓茶和咖啡，增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海产品。

母乳妈妈过于紧张、担心、恐慌等都会减少乳汁的分泌，越急越容易缺奶。所以要保持精神愉快，情绪稳定，这样对宝宝吃奶更有利。母亲的营养状况会影响母乳的热能含量。当母亲的营养状况良好时，母乳的热能含量和乳汁的脂肪含量都比较高，可以为宝宝提供充足的能量。当母亲的营养状况较差时，摄入的营养物质难以满足哺乳期的需要，母亲会消耗自身的营养用于乳汁的分泌，长期下去对母亲的健康不利。

任何精神因素如过度紧张、忧虑、悲伤等都会影响垂体泌乳激素的分泌，使乳汁减少。因此，哺乳期间应保持心情愉快，思想平静，以保证乳汁正常。宝宝第一次吃奶的时间越早越好。有的国外专家甚至强调，孩子出生后1小时内就可以喂养。而且初乳的营养最丰富，免疫物质的含量很高。从母子双方的利益出发，在产后第一时间进行喂养为宜。

哺乳期妈妈应多吃有营养、易消化的食物，多喝汤，特别是豆浆，可促进乳汁分泌。护士要有充足的睡眠和休息，如果过度疲劳，可减少乳汁的分泌。此外，乳腺分泌的乳汁量与护士的精神状态密切相关。如过度紧张、忧虑、悲伤、愤怒或惊恐，都会影响催乳素的分泌，而使乳汁减少。因此，在哺乳期内，一定要保持愉快、平静的心情，这样才能保证乳汁的正常分泌。

Answer 2

要注意营养的补充，多吃高蛋白的食物，保持好的睡眠，愉快的心情，增加喂奶的次数，要从自身开始调节，这样母乳的质量才好。

Answer 3

可以多吃红枣，鸡蛋，牛奶等食物，也可以通过按摩，热敷促进血液循环。

Answer 4

哺乳期宝妈尽量不要吃辛辣刺激的食物，多吃一些蔬菜水果，补充维生素，适当的时候可以做一些按摩，提升母乳质量。